직장인이나 학생이라면
앉아 있는 시간이 많을 텐데 앉아서 할 수 있는 운동 공유합니다.
소요 시간이 3분밖에 안 걸리니 잠깐 쉬는 시간에
짬짬이 시간을 내서 해보세요/
-기본동작
① 의자 끝에 걸터앉은 뒤, 팔을 뒤로 뻗어 의자 뒤쪽을 잡는다.
② 양쪽 다리를 번갈아 가면서 든다. 호흡을 마시며 다리를 들고,
내쉬며 내린다.
*이때 복부에 힘을 줘야 한다.
-트위스트
① 의자 끝에 걸터앉은 뒤, 머리 뒤에서 손깍지를 낀다.
② 오른쪽 다리를 올리며 오른쪽으로 상체를 틀고,
왼쪽 다리를 올리면 왼쪽 상체를 튼다
③복부에 힘을 주고 허리는 곧게 펴야 합니다.
- 상체 구부리기
① 의자 끝에 걸터앉은 뒤, 머리 뒤에서 손깍지를 낀다.
② 등을 곧게 편 뒤 상체를 오른쪽, 왼쪽으로 구부려준다.
③ 팔꿈치가 앞으로 모이지 않도록 가슴을 활짝 펴고 복부에 힘을 준다.
이렇게 3 동작을 1분씩 해주시면 됩니다
동작이 쉬워서 금방 따라 하실 수 있을 거예요 :)
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