다이어트로 혹여 무리한 운동을 병행하고 있다면...
운동 후 찾아오는 근육통은 자연스런 현상이라고 생각하지만 
통증이 심하다면 그 원인을 찾는 것이 중요하다고 해요

운동 후 근육통에는 어떻게 대처해야 할까? 

◆ 운동 후 단백질 식품 섭취하라
◆ 저강도 운동하고, 중간 휴식하라
◆ 근육통 완화하는 체리주스 마셔라
◆ 8시간 정도 충분히 수면하라
◆ 뭉친 부위는 부드럽게 마사지하라
◆ 통증 부위에 냉찜질, 온찜질 하라


운동 후 찾아오는 근육통은 자연스런 현상이라고 생각하기 쉽다. 하지만 통증이 심하다면 그 원인을 찾는 것이 중요하다. 보통 근육통은 근섬유와 힘줄이 긴장될 때 발생한다. 통증은 좀 더 천천히 운동을 하고 큰 부상을 사전에 방지하라는 신호일 수 있다. 그렇다면 운동 후 근육통에는 어떻게 대처해야 할까? 통증이 심한 근육 부상은 당연히 전문 치료를 받아야

무리한 운동이 원인일 수도… 운동 후 ‘근육통’ 어떡하지?

다이어트할떄 무조건 함께하는 과일이 바나나...
근데 생각보다 효능이 많네요?

우리가 몰랐던 바나나의 효능 5
&#x23;다이어트
&#x23;우울증 예방
&#x23;독소 배출
&#x23;위장 건강&#x28;설익은 녹색 바나나&#x29;
&#x23;혈압 저하


&#x23;다이어트 다이어트 식단에 빠질 수 없는 음식 중 하나가 바나나다. 바나나는 열량은 적지만 탄수화물, 섬유질이 포만감을 느끼게 해줘 허기를 오래 참을 수 있게 해주기 때문이다. 바나나의 칼륨 성분은 운동을 했을 때 근육을 강화시켜주고 운동으로 지친 체력을 빠르게 회복할 수 있게 도와주는 역할을 한다. 또 바나나 같은 특정 식품의 냄새가 포만감을 느끼게끔

&quot;다이어트 때만 먹는다고?&quot; 우리가 몰랐던 바나나의 효능 5

아침 어떻게 챙겨 먹고 계신가요?
밤사이 공복이다가 처음 몸에 들어가는 음식일 수록 
건강한 음식들로 넣어줘야 하는데요
혹시 이런 음식들 먹고 계셨다면 다른 것으로 대체해보세요

설탕 넣은 모닝커피
베이컨과 오믈렛
버터와 설탕이 많이 들어간 빵
달콤한 시리얼
다량의 오트밀



&#x23;설탕 넣은 모닝커피 다른 건 안 챙겨 먹더라도 모닝커피 한잔을 즐기는 사람은 많다. 아침을 깨우는 커피를 잘못 마셨다간 뱃살이 깨어날 수 있다. 아메리카노와 같이 아무것도 첨가하지 않은 커피를 마시는 것은 상관이 없지만 여기에 설탕, 시럽, 크림 등 인공감미료를 첨가해 마신다면 뱃살을 얻는 지름길이다. 커피는 영양소가 거의 없기 때문에 커피만 마실 때는

&quot;매일 먹었는데&quot; 아침에 먹으면 뱃살 찌우는 음식 5

디저트를 먹으면서 다이어트 하는 방법 4가지?
이미 제목에서부터 혹했음
더이상 너무 소중한 디저트를 다이어트 중에도 
참지 않고 먹어도 된다!!!!

간식을 바꾼다
과일을 구워 먹는다
포장지에 속으면 안 된다
천천히 줄여나간다


참지 않고 먹어도 된다.간식을 바꾼다간식을 아예 끊지 않아도 된다. 그저 더 건강한 간식으로 바꾸면 되는 것이다. 갈망을 충족시켜주면서도 기존에 선호하던 케익이나 과자같은 디저트보다는 약간 부족한 음식을 추천한다. 포도나 견과류처럼 달콤하면서도 건강한 간식으로 말이다. 과일에 들어있는 

디저트를 먹으면서 다이어트 하는 방법 4

아니 이 언니는 뺄 살이 어딨다고  생각했는데.. 
출산 전 불어난 몸무게 싹 빼셨네
쭉 보니 하루 세끼는 금물. 두끼는 건강식으로 든든하게!!
생각보다 식단이 극단적이지 않아서 일단 호감
대신 운동을 빡세게 했겠지만 이래야 요요도 덜 오고 건강도 지키지..
그럼 오늘부터 1일??? ㅠㅠ


배우 윤승아가 다이어트 식단을 공개했다. 지난 25일 유튜브 채널 &apos;승아로운&apos;에 &apos;유지어터의 다이어트는 계속 된다 식단부터 운동까지&apos;라는 제목의 영상이 게재됐다. 출산 전 64kg에서 48kg까지 감량한 윤승아는 현재도 체중 유지를 위해 식단을 계속하고 있다. 윤승아는 &quot;하루 두 끼 정도는 건강하고 든든하게 먹는다&quot;고 말하며 일주일간의 식단을 소개했다.

&apos;64kg→48kg&apos; 유지어터 윤승아가 공개한 일주일 식단

빵과 면을 도저히 못 끊겠다는 밀가루 러버들 
일단 이렇게라도 따져서 먹어봅시다

당지수 높은 음식 vs 낮은 음식
-  당 지수가 높은 음식&#x28;흰 빵-밀가루, 쌀밥, 과자 등&#x29;은 식사 후 혈당을 빨리 높게 올린다. 
반면에 당지수가 낮은 음식&#x28;잡곡, 통곡류, 통밀빵, 채소, 해조류 등&#x29;은 식후 혈당을 천천히 낮게 올린다

옆의 채소 반찬 왜 안 먹나?
- 식탁에 생채소, 양파가 있다면 함께 먹어야 한다. 
식이섬유가 혈당 상승을 늦추고 면에 들어 있는 중성지방-콜레스테롤을 줄이는 작용을 한다. 

몸에 좋은 음식도 과식은 독
-잡곡밥도 무조건 좋은 음식은 아니다. 
당 지수가 낮은 음식이라도 많이 먹으면 혈당이 크게 오르고 살이 찔 수 있다

채소–단백질–탄수화물 순서로 먹었더니… 살이 빠졌다
-통밀, 흰 밀가루를 따지기 전에 식사 때 마다 채소-단백질-탄수화물 순서로 먹는 습관을 들이자.


  건강에 대한 관심이 높아지면서 빵, 면을 바라보는 시각이 좋지 않다. 밀가루로 만든 대표적인 탄수화물 음식으로 혈당을 올리고 살이 찌는 원인이 될 수 있기 때문이다. 빵, 면의 입장에선 억울하기 짝이 없을 것이다. 빵, 면을 도저히 못 끊을 경우 좀 더

&quot;빵, 라면은 못 끊어&quot;...최악의 살찌는 식습관, 어떻게 바꿀까? - 코메디닷컴

안그래도 조정석 배우 이번에 개봉한 영화에서 여장한거 보고 
완전 놀랬는데 말라서.. 역시 다이어트 빡세게 한거구나..
안그래도 비결 궁금했었음

-7kg? 조정석 다이어트 비법

저탄고지로 다이어트
림프샘 자극하기
운동의 생활화

진짜 턱선 다듬는 거엔 마사지만한게 없긴 함!! 
저거 보니 나도 이제 운동을 거창하게 날 잡고 하는 게 아니라 
소소하더라도 숨 쉬듯이 일상에 녹여서 해야 되는데 
그게 왜 이렇게 어렵냐


조정석 다이어트, 저탄고지+ 림프샘 자극으로 -7kg?  - 야 너두 할 수 있어!

조정석 다이어트, 저탄고지+ 림프샘 자극으로 -7kg?  - BEAUTY | 코스모폴리탄 코리아 &#x28;COSMOPOLITAN KOREA&#x29; | 패션 매거진, 패션 잡지, 화보맛집

단식과 폭식을 반복하면서 끝없는 요요와의 전쟁을 하고 있다면?
아니면 다이어트에는 성공했지만 그 후에도 거의 굶듯이 식이를 조이면서
하루하루 몸무게나 칼로리에만 집착하고 있진 않으신가요? 
그런 분들은 직관적 식사에 도전해보세요

간단해요. 그냥 배고픔과 배부름 신호에 따라 음식을 자연스럽게 먹는 겁니다.
하루종일 고된 중노동을 하는 것도 아닌데 현대인에게 하루 3끼는 영양 과잉입니다
직관적 식사에 도전하실 분들은 이런 점들 기억해두세요

1. 다이어트적 사고방식에서 벗어나라
2. 배고픔을 존중하라
3. 모든 음식을 허락하라
4. 음식 검열을 멈추라
5. 포만감을 느껴라
6. 음식을 즐겁게 맛보라
7. 음식을 이용하지 말고 감정에 대처하라
8. 몸을 존중하라
9. 운동을 하는 즐거움을 느껴보라
10. 영양가 있는 식단으로 건강을 챙겨라



다이어트 늪에서 빠져나오기 위한 직관적 식사 - 배고플 때 먹고 배부를 때 먹지 않는다. 단식과 폭식의 굴레에 갇힌 이들을 위한 식사법에 대해.

다이어트 늪에서 빠져나오기 위한 직관적 식사 | 하퍼스 바자 코리아

사실 다이어트도 겁나 힘들긴 하지만 
개인적으로 입 터지는게 제일 무서움... 
그럴 땐 마냥 좌절하지말고 몇가지 도전 해보자..

1. 규칙적인 운동
2. 식사 전 물 한 잔 마시기
3. 단백질 섭취
4. 식사 기록하기
5. 정제 탄수화물 줄이기
6. 규칙적인 식사 시간
7. 충분한 수면
8. 섬유질 섭취
9. 천천히 먹기
10. 건강한 간식 선택

사실상 꾸준한 다이어터의 어쩌다 한번 폭식 때 살 안찌는 방법인 거 같긴 하지만....
입터졌다고 포기해버리는 나 자신을 위해 도전!


의료 연구소 ‘메이요 클리닉&#x28;Mayo Clinic&#x29;’에 따르면 규칙적인 운동은 신진대사를 촉진하여 칼로리 소모를 증가시킨다. 근육량이 늘어나면 기초 대사율이 높아져 평상시에도 더 많은 칼로리를 소모하게 된다. 매일 최소 30분 이상 걷기나 조깅과 같은 유산소 운동을 하자.

폭식해도 살 안 찌는 법 10

사실 김밥 환장하는 1인인데 은근 칼로리 높아 늘 고민임
근데 왠지 셀럽이 추천하는 레시피기도 하고 들어가는 재료들 보니
다이어트 할 때 먹어도 좀 괜찮을거 같은... 그런.. 느낌 나만 드나?

입맛 없을 때 최고, 셀럽들의 김밥 레시피

홍진경 – 총각김치 파로 김밥
이영자 – 간장 김밥
최화정 – 오이 김밥
박태윤, 박나래, 김나영 – 바질 엔초비 김밥

갠적으로 최화정님의 오이 김밥은 그렇게 내 최애 음식이 되어버렸음



역대급 더위에 입맛까지 잃었다면?! 만드는 방법은 간단하지만 맛은 남다른 셀럽들의 김밥 레시피를 참고해 보는 건 어때요? 요즘 핫한 곡물 파로를 활용한 홍진경의 총각김치 김밥부터 아이들도 잘 먹을 이영자의 간장 김밥, 다이어트도 되는 최화정의 오이 김밥과 화이트와인이 절로 생각나는 김나영의 바질 앤초비 김밥까지! 

작심 다이어터

다이어트할떄 무조건 함께하는 과일이 바나나... 근데 생각보다 효능이 많네요? 우리가 몰랐던 바나나의 효능 5 #다이어트 #우울증 예방 #독소 배출 #위장 건강(설익은 녹색 바나나) #혈압 저하