제로콜라22.08.26 11:16

직장인이나 학생이라면 앉아 있는 시간이 많을 텐데 앉아서 할 수 있는 운동 공유합니다. 소요 시간이 3분밖에 안 걸리니 잠깐 쉬는 시간에 짬짬이 시간을 내서 해보세요/ -기본동작 ① 의자 끝에 걸터앉은 뒤, 팔을 뒤로 뻗어 의자 뒤쪽을 잡는다. ② 양쪽 다리를 번갈아 가면서 든다. 호흡을 마시며 다리를 들고, 내쉬며 내린다. *이때 복부에 힘을 줘야 한다. -트위스트 ① 의자 끝에 걸터앉은 뒤, 머리 뒤에서 손깍지를 낀다. ② 오른쪽 다리를 올리며 오른쪽으로 상체를 틀고, 왼쪽 다리를 올리면 왼쪽 상체를 튼다 ③복부에 힘을 주고 허리는 곧게 펴야 합니다. - 상체 구부리기 ① 의자 끝에 걸터앉은 뒤, 머리 뒤에서 손깍지를 낀다. ② 등을 곧게 편 뒤 상체를 오른쪽, 왼쪽으로 구부려준다. ③ 팔꿈치가 앞으로 모이지 않도록 가슴을 활짝 펴고 복부에 힘을 준다. 이렇게 3 동작을 1분씩 해주시면 됩니다 동작이 쉬워서 금방 따라 하실 수 있을 거예요 :)

댓글11
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외모지상렬주의22.08.29 02:05
의자 확실히 고정하고 해야 할듯
그린티22.08.29 01:21
저거 회사에서 하다가 앞으로 고꾸라지면...ㅋㅋㅋㅋ
얼리어답터22.08.29 01:16
너무 어려운 동작 같은뎈ㅋㅋㅋㅋ
차차22.08.29 00:36
이거 아무나 할 수 있는거 맞나요,,,,?
복숭아맛젤리22.08.29 00:29
이거 은근 힘드네요ㅎㅎ
시네마천국22.08.28 23:35
쉬워 보였는데 은근 운동 되는 듯 ㅋㅋ
노잼인간22.08.28 22:54
이거 하다가 안꼬꾸라지신분 ㅋㅋㅋㅋ
연아킴22.08.28 22:17
앜ㅋㅋㅋㅋ하다가 앞으로 고꾸라짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
머슬매니아22.08.28 17:36
저거 생각보다 쉽지 않아요 여러분 ㅋㅋ
올리비아핫바22.08.28 16:35
코어가 있어야 가능 할듯?
거침없는펭귄22.08.26 18:54
의자 끝에 앉아 상체 구부리다가 미끄러집니다.