초보자분들이 복근 운동을 하다 보면,
목이랑 어깨에 무리를 줄 수 있는데요.
초보자분들이 목, 어깨 통증 없이
할 수 있는 복근 운동 알려드려요.
👆 골반 딜팅
1. 바닥에 누워 무릎을 세워 주세요
2. 골반을 바닥에 붙인 채로 허리를 쭉
들어 올려 주세요
3. 허리를 밀어서 최대한 바닥에 붙이며
동시에 골반을 배꼽 쪽으로 말아 올려
3초간 버텨 주세요
✌ 레그 & 힙업
1. 바닥에 누워 무릎을 약간 굽힌 채
다리를 들어주세요
2. 다리와 엉덩이를 천장 방향으로
들어 올려주세요
3. 다리를 천천히 내려주고
동작을 반복해주세요
* 두 가지 운동 모두 15회 3세트 반복해주세요.
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