다이어트시에 운동 식단 중요하지만
 먹는 순서도 중요하단 거 아시나요??
보통 사람들은 탄수화물을 먼저 먹는데요
채소-&gt;단백질-&gt;탄수화물 이 순으로 먹어야
포만감을 오래 유지하고 GLP-1이라는 호르몬이 나와
다이어트에 도움이 된다고 하네요


한눈에 보는 오늘 : 홈 - 뉴스 : 육류보다 채소를 먼저 먹고, 빵&#x28;밥&#x29;보다 고기를 먼저 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 주장이 제기됐다. 섭취 순서로 보면 채소&#x28;섬유질&#x29;→고기&#x28;지방 단백질&#x29; → 빵&#x28;탄수화물&#x29; 순이다. 영양소 순환이라고도 불리는 이 섭취법은 음식이 위를 떠나

&quot;채소 먼저 먹고 다음엔?&quot;…살 빼려면 먹는 순서 따로 있다 : 네이트 뉴스

운동하거나 다이어트하는 사람들은
한 번쯤 들어본 치팅데이!
이 치팅데이가 정말 다이어트에 도움이 될까요?
결론은 도움이 됩니다!!계획적이라면!
지정된 날에만 즐기면 신진대사가 활발해져서
체중 감량에 효과적이라고 해요
그리고 무엇보다 심리적 활력을 불어넣어
다이어트의 지속성을 증가시킨다고 하네요
이 치팅데이는 일주일에 1~2회 정도 평소보다 약 30%만 더 먹어야 합니다
그리고 다이어트 12~16주 간격으로 하는 게 좋다고 하네요
3,4달에 한 번..? 너무 힘들다

‘치팅데이’는 다이어트를 위해 식단 관리를 하다가 날짜를 정해 자유롭게 식사하는 날을 말한다. 국립국어원에서는 치팅데이를 우리말로 대체한 ‘먹요일’이라는 표현을 사용할 것을 권고하고 있다. 그런데 먹요일에 그동안 참았던 음식을 먹으며 식욕을 해소하다간 체중 관리에 실패하진 않을까 하는 걱정이 들기도 한다. 다이어트 중 먹요일 즐기기, 괜찮을까? 결론부터 말

치팅데이? 먹요일? 다이어트에 정말로 도움 될까?

우리 몸에 식스팩이 없다고 해서 건강적으로 문제가 생기는 일은 거의 없죠?
하지만 아무리 강화해도 지나치지 않은 근육도 있는데, 바로 대둔근입니다!
대둔근이 살아야 허리도 자연스럽게 강화되고
신체 좌우 안정성까지 가져갈 수 있기 때문이래요~




  ●김리나의 굿모닝 필라테스&#x28;88&#x29; 근육은 많을수록 좋을까? 정답은 ‘No’. 물론 근력은 기초체력 5대 요소 중 하나일 만큼 중요하다. 건강검진을 받거나 피트니스센터에서 간단한 체성분 검사만 받아도 우리가 늘 듣는 말은 “근육을

식스팩 아닌 대둔근에 목숨 걸자 - 코메디닷컴

승모근은 옷태에도 도움이 안 되지만
잘못된 자세의 방증이기도 한데요
승모근과 어깨라인에 도움되는 스트레칭 따라해보세요!

1. 머리당기기
2. 어깨 힘껏 올렸다 축 내리기
3. 양팔 180도로 들어올리기
4. 목, 어깨 돌리기
5. 똑바로 누워서 자기



안녕하세요. &#x23;에이더 입니다. 성별을 불문하고 직각으로 바르게 떨어지는 어깨는 더 예쁜 옷핏을 만들어줍...

승모근 운동 및 습관 Best 6 로 직각어깨 도전! &#x28;어깨운동 승모근 없애기&#x29;

잘록하고 날씬한 허리
모든 분들이 원하는 허리일텐데요
이러한 허리를 만들기 좋은
운동 세 가지를 추천드립니다
&#x23;덤벨 사이드밴드
&#x23;사이드 레그레이즈
&#x23;바이시클 크런치


&#x23;덤벨 사이드밴드 1. 바른 자세로 서서 복근에 힘을 준 상태에서 한쪽 손으로 덤벨을 든다. 2. 덤벨을 든 방향으로 허리를 옆으로 구부려 옆구리를 늘려줬다 원 자세로 돌아온다. 3. 옆구리를 늘렸다 펴는 동작을 10회씩 양쪽을 번갈아 3세트 실시한다. &#x23;사이드 레그레이즈 1. 옆으로 누운 상태에서 상체를 일으켜 손으로 머리를 괴어 상체를 지지한다.

잘록한 &apos;개미 허리&apos; 만드는 운동 루틴 3

많은 사람들이 스트레스 받는
복부지방 바로 뱃살이죠 ㅜㅠ
뱃살만 빠지는 운동은 없죠 운동을 통해
전체적으로 지방을 제거해야 하지만
뱃살 제거에 도움이 될 수 있는 운동 5가지를 소개해드립니다
1. 윗몸일으키기
2. 플랭크
3. 사이드 플랭크
4. 바이시클 크런치
5. 런지 트위스트


복부지방 제거운동 BEST 5에대해서 알아보겠습니다.복부 지방을 줄이는 것은 많은 사람들에게 공통된 건강 목표입니다. 특히, 복부 지방은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압과 같은 여러 건강 문제와 연관이 있기 때문에 중요한 관심사가 되고 있습니다.복부지방의 원인과 복부지방을 없애기 위한 운동 관련팁까지 알려드릴태니 꼭 활용해보세요 복부지방의 원인 복부 지방이 쌓이는 주된 원인 중 하나는 식습관입니다. 특히, 고칼로리 음식의 과다 섭취와 불규칙한 식사는 복부 지방의 축적을 촉진할 수 있습니다. 또한, 운동 부족은 신체의 신진대사를 느리게 하고, 지방이 축적되기 쉬운 환경을 만듭니다. 스트레스 역시 복부 지방의 주요 원인 중 하나로 꼽힙니다. 스트레스를 받으면 코르티솔과 같은 호르몬이 분비되어 식욕을 증가시키고..

복부지방 제거운동 BEST 5

무료로 체력을 측정해주고 개인에게 맞는 운동법을 상담해주는 곳이 있대요!
국민체력100 체력인증센터 프로그램인데요~
건강한 상태 유지에 필요한 건강 체력,
스포츠 등에서 기술을 발휘하는 데 필요한 운동 체력을 측정할 수 있다고 하네요
저는 일단 심폐지구력 검사에서 헉헉 댈 것 같은....ㅋㅋㅋ
예약은 당연히 빡셉니다.....ㅋㅋㅋ



한눈에 보는 오늘 : 사회 - 뉴스 : &quot;[Z세대 시선으로 바라본 세상] &apos;국민체력100 체력인증센터 프로그램&apos; 체험해보니 &quot;내가 저질체력?&quot;… 필라테스보다 웨이트 운동 권장받아 [편집자주] 세상을 바라보고 해석하는 시각이 남다른 Z세대&#x28;1990년대 중반~2000년대 초반 출생 세대&#x29;. 그

[Z시세] &quot;운동하는데 살이 안 빠져요&quot;…너 자신의 체력을 알라 : 네이트 뉴스

다이어트중인 남성분들의 고민은
바로 근육이죠 근손실 없이 군살만 뺄 순 없을까
오히려 살은 빼고 근육을 늘리는 방법은 없을까..
이런 고민이 있다면 다음과 같은 수칙들을 지켜보세요
◆ 유산소 운동에 더해 근력 운동 하라
◆ 아침식사 꼭 챙겨라
◆ 설탕, 흰 빵, 파스타 등은 되도록 피하라
◆ 패스트푸드를 멀리 하라
◆ 적정 수분을 유지하라
◆ 다이어트 요리를 직접 만들어라
◆ 먹고 싶은 것은 가끔 먹어라





한눈에 보는 오늘 : 홈 - 뉴스 : 남성 다이어트에선 근육이 최고의 경쟁력이다. 유산소 운동과 더불어 근력 운동으로 근육의 양을 늘려야 체중 조절에 도움이 된다. 남성들도 체중 감량과 다이어트는 쉽지 않다. 다이어트 기간 식사량이 줄어들면 컨디션이 저조해지고, 운동도 힘들고 지겹게 느껴

물렁살 빼고 탄탄 근육으로 채워라…남성 다이어트 수칙 7 : 네이트 뉴스

운동 후 우리를 찾아오는 근육통
시원~하게 풀 수 있는 방법은 없는지
있다면 어떻게 풀어야 하는지 알려드릴게요~

-적절한 워밍업 및 쿨다운
-마사지 및 폼 롤링
-영양 및 보충
-근육 활성 복구


격렬한 운동 후에 근육통을 겪는 것은 드문 일이 아닌데요. 지연 발병 근육통&#x28;DOMS&#x29;이라고도 알려진 이 근육통은 매우 불편할 수 있으며 심지어 운동을 계속하는 것을 방해할 수도 있습니다. 그러나 운동 후 근육통을 완화하고 예방하는 몇 가지 효과적인 방법이 있는데요. 이러한 방법을 사용하면 더 빠르게 회복하고 즉시 운동 목표로 돌아갈 수 있습니다. 운동 후 근육통이 발생하는 이유 운동 후 발생하는 근육통에는 여러 가지 이유가 있는데요. 일반적으로 다음과 같은 요인들에 의해 나타납니다. 근육 손상: 운동 중에는 평소보다 더 강한 또는 새로운 형태의 운동으로 인해 근육 섬유들이 미세하게 손상되는데요. 특히 근육이 수축하는 동안 부하를 받는 이심성 수축에서 이런 손상이 더 많이 발생하게 됩니다. &apos;이심성 수축..

운동 후 찾아오는 근육통 시원하게 풀어주는 방법

날도 따듯해지고 점점 유산소 운동을
하는 사람들이 늘어나고 있는데요
유산소운동에는 어떤 종류가 있을까요??

-걷기 또는 달리기
-자전거 타기
-수영
-줄넘기
-에어로빅
-등산
-스쿼시, 배드민턴, 테니스.

이런 유산소 운동을 하면
심장 건강 향상, 체중 관리, 심폐 기능 강화 등
다양한 효과가 있다고 합니다


유산소 운동&#x28;Aerobic Exercise&#x29;이란 산소를 사용하여 에너지를 생성하는 운동 방식을 말하며, 심장 박동수를 증가시키고, 근육에 지속적으로 산소를 공급하는 활동을 포함합니다. 이러한 유형의 운동은 심폐 기능을 강화하고, 전반적인 건강 상태를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동의 개념 자체는 오래전부터 있었지만, &apos;유산소&apos;라는 용어가 널리 사용되기 시작한 것은 1960년대 미국의 케네스 쿠퍼&#x28;Kenneth Cooper&#x29; 박사에 의해서입니다. 쿠퍼 박사는 유산소 운동이 심장 건강에 미치는 긍정적인 영향을 연구하고, 이를 바탕으로 &apos;에어로빅스&#x28;Aerobics&#x29;&apos;라는 책을 1968년에 출간했습니다. 이 책에서 그는 다양한 유산소 운동 프로그램을 소개하며, 운동이 심폐 기능 향상, 체중 감량, 스..

운동남녀

잘록하고 날씬한 허리 모든 분들이 원하는 허리일텐데요 이러한 허리를 만들기 좋은 운동 세 가지를 추천드립니다 #덤벨 사이드밴드 #사이드 레그레이즈 #바이시클 크런치