운동남녀

master머슬매니아

생성일 22.04.28170명

honollulu25.02.21 09:38

노화의 영향을 가장 많이 받는 부위 중 하나인 '허벅지' 허벅지 근육이 약해지면 걷기조차 힘들어지고, 관절 부담이 증가하면서 무릎 건강에도 악영향을 미칠 수 있다. "하루 10분" 50대 허벅지 건강 20대로 만드는 운동? 🏋️ 스쿼트로 허벅지 근력 강화 🦵 레그 레이즈로 허벅지 안쪽 근육 자극 🚶 계단 오르기로 하체 지구력 향상 🏃‍♂️ 사이드 런지로 허벅지 바깥쪽 근육 강화 하루 10분만 투자해도 허벅지는 달라진다!!!!!!!

"하루 10분" 50대 허벅지 건강 20대로 만드는 운동?

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honollulu25.02.20 11:26

하루에 10만번 박동하는 심장. 지칠 줄 모를 것 같은 심장도 나이 들면서 힘에 부쳐 한다 심장을 지키는 최고의 운동은? -심박수가 크게 늘어나고, 휴식 시에는 심박수가 낮게 떨어지는 게 심장 건강에 좋다 즉, 나이 든 이에게 빠르게 걷기는 가장 안전하고 효과적인 유산소운동이다. 처음에는 천천히 걷기 시작해 점진적으로 속도를 올리거나, 천천히 걷기와 빠르게 걷기를 반복하는 것도 좋다. 수영, 자전거 타기, 가벼운 등산, 근력 운동, 스트레칭 등도 심장 노화를 줄일수 있다고 하니 참고하자!!!

심장 지키는 최고의 운동 '빨리 걷기'…천천히 걷기 시작해 심박수 올려보세요 : 네이트 뉴스

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라따뚜이25.02.20 10:05

서울 금천구에 살고 있다면 운동하고 돈도 벌어가세요 오는 24일부터 청년 대상 프로그램 '피지컬100' 참여자를 모집하는데요 주 2회씩 4주간, 총 8회 생활체육시설을 이용하고 운동사진을 인증하면 최대 10만원의 체육활동지원금을 받을 수 있는 사업입니다! 인증 가능 시설은 금천구 소재의 헬스장, 요가원, 수영장 등이에요 23년부터 매년 하고 있는 사업인데 늘 조기마감 된다고 하네요

헬스장 거울보고 '찰칵' 왜 찍나 했더니···'오운완' 인증하면 10만 원 준다 : 네이트 뉴스

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DfsnrxV9125.02.19 10:10

오후 다섯시, 스트레칭할 시간이다. 오래 앉아 있으면 목과 허리, 어깨 등 몸이 아파오기 시작하는데 치료가 필요한 시점이면 이미 돈과 시간을 많이 들여야 한다. 미리미리 예방하자. 사무실에서 아무도 몰래 할 수 있는 운동 목 스트레칭 어깨 돌리기 허리 늘이기 손목 젖히기 골반 열기 자세 고쳐 앉기

사무실에서 아무도 몰래 할 수 있는 운동

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넉넉한수플레25.02.18 10:16

근력운동(무산소)과 유산소운동의 서로 다른 효과 제대로 알고 내 몸, 상황에 맞는 운동을 해보세요!! 근육은 크게 지근과 속근으로 나눌 수 있는데 근력운동에는 주로 속근이 사용됩니다 속근은 단시간에 강한 힘을 낼 수 있는 근육이에요 속근은 비교적 성장속도가 빠른 근육인데 일단 속근부터 키워놓고 근육량을 늘려두면 기초대사량도 증가해 체중 감량에 훨씬 도움이 되겠죠? 반대로 유산소운동은 지근을 주로 사용합니다 수영, 사이클링, 마라톤 등 장시간 지속적으로 에너지가 필요한 운동을 할 때 사용되죠 지근은 체내에 저장된 지방을 주 에너지원으로 사용하기 때문에 체중 감소는 당연하고 인슐린 저항성 개선에도 영향을 줍니다! 운동 강도는 최대심박수의 60-80% 정도가 적합해요

혈당 낮춰 체중 감량 돕는 운동법

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