봉보로봉봉22.09.16 09:37

초보자분들이 복근 운동을 하다 보면, 목이랑 어깨에 무리를 줄 수 있는데요. 초보자분들이 목, 어깨 통증 없이 할 수 있는 복근 운동 알려드려요. 👆 골반 딜팅 1. 바닥에 누워 무릎을 세워 주세요 2. 골반을 바닥에 붙인 채로 허리를 쭉 들어 올려 주세요 3. 허리를 밀어서 최대한 바닥에 붙이며 동시에 골반을 배꼽 쪽으로 말아 올려 3초간 버텨 주세요 ✌ 레그 & 힙업 1. 바닥에 누워 무릎을 약간 굽힌 채 다리를 들어주세요 2. 다리와 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올려주세요 3. 다리를 천천히 내려주고 동작을 반복해주세요 * 두 가지 운동 모두 15회 3세트 반복해주세요.

댓글10
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해피엔딩22.09.18 00:03
난 복근운동하면 목이랑 어깨보다 배가 더 아프던데..
김사장22.09.17 23:51
3초간 버티는거 은근히 힘이 드네 후..
네이마르22.09.17 23:30
추석연휴때 넘 많이 먹어서 그런가.. 뱃살도 생겨서 복근운동 시작해야겠네..
머슬매니아22.09.17 23:17
적혀있는대로 따라하니 확실히 통증이 덜하네
치즈인더트랩22.09.17 23:04
복근운동전에 뱃살부터 빼야겠다..ㅠ
올리비아핫바22.09.17 22:38
최근 헬스 시작했는데 참고하면서 해야겠다 정보 굳 ㅋㅋ
오후의홍차22.09.17 22:05
목이랑 어깨는 안아픈데 허리가 아프다 ㅠ
연아킴22.09.17 22:01
이 동작들은 목이랑 어깨는 확실히 무리 안가겠다
모태뚱뚱이22.09.17 21:52
운동도 요즘은 정보의 홍수같음
고든램지22.09.17 21:47
복근 운동은 굳이 할 필요가 있나