숙면

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슬기로운건강생활

📌 멜라토닌, 수면 호르몬 그 이상 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 해요. 숙면뿐 아니라 몸의 생체리듬 전체에 영향을 주는 만큼, 다양한 건강 효과가 기대돼요. ✅ 멜라토닌의 주요 효능 ✔ 수면 유도 – 밤이 되면 자연스럽게

멜라토닌 효능 12가지 수면부터 면역력까지 총정리

mandoohealth.com

슬기로운생활사전

25.06.04 17:35

건강톡톡

😴 더워서 잠 못 자면 다음 날 더 피곤한데… 꿀잠 자는 게 더위 안 먹는 비결이 될 수 있다니 놀랍네요! #여름잠 #꿀잠 #피로회복 #숙면

더위에 지지 않는 몸 만들기! 여름철 ‘더위 안 먹는 습관’ 4가지 비밀 - 포스트업

ingihgoyonet.site

비타민충전중

25.05.22 18:55

건강톡톡

👍 꿀팁! 자기 전에 스마트폰 멀리하고, 따뜻한 물로 샤워하면 숙면에 도움이 된대요! 한번 시도해보세요! #꿀잠팁 #숙면 #피로회복 #생활습관

자도자도 피곤한 이유는 건강의 이상 신호일까? - 포스트업

ingihgoyonet.site

비타민충전중

25.05.20 20:55

건강톡톡

잠들기 전 격렬한 운동💪 안 좋다던데 진짜인가요~? 🏃‍♀️ 오히려 가벼운 스트레칭이 숙면에 도움 된다고?

불면증 원인은 바로 이 습관? 잠 못 드는 현대인을 위한 수면 루틴 - 포스트업

ingihgoyonet.site

비타민충전중

25.05.09 20:33

이게 진짜?(건강)

"자는 자세가 노화를 부른다고?" 하루 7시간, 당신이 무심코 반복하는 그 습관이 얼굴 탄력부터 건강까지 무너뜨리고 있었다면? #수면 #숙면 #잠 #자세 #건강

자는 자세가 노화를 부른다? 건강 망치는 수면 습관들

www.radiancereport.kr

메밀이

25.04.01 11:29

알쓸신잡

뒤척임 없는 숙면? 침대는 가구가 아니라 과학이다. 하루에 8시간은 넘게 머무는 곳. 조만간 매트리스를 바꿀 생각이 있다면 이 글을 참고하자. #푹 자고 싶다면? 내 몸에 꼭 맞는 매트리스 선택법 10# 체형과 체중에 맞는 경도 선택하기 척추 정렬을 고려한 지지력 확인하기

푹 자고 싶다면? 내 몸에 꼭 맞는 매트리스 선택법 10

www.gqkorea.co.kr

wonnii

25.02.26 16:01

건강톡톡

...것을 걱정해 야식으로 야채, 과일 등을 먹는 경우가 있다. 체중 증가를 막는 데는 좋은 선택일 수 있지만 자칫 소화기관에 부담이 되고 숙면을 방해해 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있다. 잠자기 전 피해야 할 야채와 과일에는 어떤 것이 있을까? #감귤류 #브로콜리, 배추, 케일

"건강식이라 먹었는데" 자기 전에 먹었다간 잠을 설치게 하는 음식 3

파랑은블루

25.01.23 09:38

건강

가족들 입장에선 암만큼 두려워 한다는 병, 바로 치매죠 그래도 조기에 발견하면 진행 속도를 늦출 수 있으니 치매의 조기 징후들 잘 기억해두세요 ◆ 쥐는 힘, 악력이 약하다 ◆ 걸음걸이가 느리다 ◆ 숙면을 취하지 못한다

조기 발견이 답! 걸음, 악력, 수면 살펴라… 치매 조기 징후 3 - 코메디닷컴

김두부

24.11.20 09:53

건강

야식이 땡길 때 대충 야채나 과일 먹으면서 그래도 잘 참았다 스스로 뿌듯해하시지 않나요ㅎㅎ 살은 안 찌겠지만, 소화기에 부담이 되고 숙면에 방해가 되는 과채소가 있으니 참고하세요 십자화 채소 : 브로콜리, 배추, 케일, 양배추 -> 섬유질을 소화하는 데 시간이 오래 걸려

"소화 안되고 잠 못자고" 야식으로 피해야 할 야채·과일 3

Keeouly97

24.11.08 09:54

생생정보

춥고 건조한 겨울철에도 숙면할 수 있는 실용적인 꿀팁들 공유해요~ 한파에도 꿀잠 보장! 겨울 수면 꿀팁 8가지!! 1. 적정 온도 유지 (18~20도 추천) 2. 습도 조절 (40~60%) 3. 포근한 침구 선택 (따뜻하지만 땀 배출 가능한 소재) 4. 더 어둡게 5

한파에도 꿀잠 보장! 겨울 수면 꿀팁 8

www.gqkorea.co.kr

JCuDZAN24

24.12.13 10:27

생생정보

...평소보다 섭씨 1~1.5도 내려가야 함 심부 체온이 높게 유지되면 뇌가 수면 상태로 전환하지 못하고 얕은 잠을 반복함!! 그래서 잠들기 직전에 전기장판을 끄면 오히려 숙면을 취할 수 있음 그리고 전기장판은 애초에 온도 설정을 40도 이상의 고온으로 두지 않는 걸 추천!

전기장판 ‘이때’ 끄면 꿀잠 잘 수 있다?

www.eyesmag.com

Keeouly97

24.12.10 10:12

건강

...되는 호박죽 2. 적당량의 귤과 아보카도 3. 포만감과 영양을 동시에 주는 그릭요거트 4. 비타민과 미네랄이 풍부한 블루베리 5. 포만감 가득 견과류 여기서 주의!! 야식으로 먹어도 괜찮다고 알려진 다크 초콜릿 오히려 숙면을 해칠 수 있으니 야식으로는 비추천!!

"뱃살 걱정없다" 밤 늦게 먹어도 살 안찐다는 야식

파랑은블루

24.10.10 10:32

건강

...트립토판이 풍부한 고기, 생선, 계란, 우유, 치즈와 같은 단백질이 풍부한 식품에 많이 함유 #카페인과 알코올의 함정 #균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관 #소화 부담을 줄여주는 식습관 늦은 밤에 과식하거나 기름진 음식을 섭취하는 것은 소화 불량을 유발해 숙면을 방해할 수

잠을 잘 자려면 식단을 바꿔야 하는 이유

근본빌라

24.10.11 09:57

꿀팁방출

열대야에 잠 못 이루는 분들 있으실 거 아녜요 그냥 에어컨만 빵빵하게 켠다고 다 능사는 아니니까 여름철 숙면을 위한 방법 참고해보세요 #미지근한 물로 샤워하기 #숙면을 돕는 소리 켜두기 #에어컨 온도는 25도 전후로(자기 직전 에어컨 켜는 것보다 미리 온도 낮춰놓기) #통풍

"더위에 잠 못이룬다면?" 여름철 빠르게 숙면하는 5가지 방법

김두부

24.07.01 11:24

꿀팁방출

...잠들지 못하는 열대야 숙면, 어떻게 하면 될까요? 1. 열대야 숙면 팁 : 침실 환경 조성 2. 열대야 숙면 팁 : 침구 선택 3. 열대야 숙면 팁 : 식습관 조절 4. 열대야 숙면 팁 : 수면 준비 5. 열대야 숙면 팁 : 샤워와 목욕 6. 열대야 숙면 팁 : 심리적

열대야 숙면 방법 : 여름철 시원하게 잠드는 팁 6가지

sweetsalt

24.08.21 09:38

건강톡톡

...예방하는 데 도움이 된다는 유의미한 연구가 있는데요 운동 외에 먹는 것은 어떻게 하면 좋을까요? 쉽지만 효과적인 일상 속 치매 예방법, 어떤 것들이 있는지 참고해보세요! 당분 많은 음식 줄여라 오메가-3 지방산 섭취하라 7시간 이상 숙면 취하라 스트레스 낮추고 명상하라

당분 줄이고, 오메가-3 늘려라… ‘치매’ 생활 속 예방이 최선! - 코메디닷컴

kitten11

24.08.21 09:44

생생정보

...3~4일에 한 번 정도는 세탁하는 것이 가장 이상적인 주기 액체 세제 사용하는 게 좋아 등드름 많다면 의심해봐야 방광염 걸릴 위험 증가 소재에 따른 세탁법 준수하기 깨끗한 잠옷은 숙면에 도움 집먼지 진드기 살기 좋은 환경 될지도 침구류도 주기적으로 교체하기 속옷 또한 중요해

잘 모르고 잠 옷 입으면 생기는 문제 몇 가지

근본빌라

24.09.13 09:34

쓸데있는 여행정보

여행을 떠나면서 비행기에서 자면되지~라고 생각하지만 의외로 잠을 청하지 못하는 사람들이 많은데요 비행기에서 숙면할 수 있는 법을 알려드립니다 1. 스트레칭 2. 비행 전 걸어다니는 활동 3.비행기의 날개쪽 비상구 좌석의 바로 옆은 더욱 넓은 자리를 제공 4.편안한 의상

"내가 잠들었었어?"...숙면 전문가들이 알려주는 비행 중 편안한 숙면 꿀팁

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xnaexUg333

24.07.04 09:02

운동남녀

운동 효과를 높이는 의외의 방법 5가지?! #빠른 음악 듣기 #손 차갑게 하기 #호흡 훈련하기 #숙면하기 #긍정적으로 생각하기 이왕 운동 할거면 효과 최대한 높여서 하면 좋겠지.. 근데 손 차갑게 하는 게 도움이 될 거라곤 1도 생각 못했네

"손 차가우면 운동 잘 된다" 운동효과를 높이는 의외의 방법 5

sweetsalt

24.08.21 11:34

운동남녀

...쉽게 살이 찌는 몸으로 변할 수 있다 4. 근력이 감소하고 근육을 구성하고 있는 근섬유의 두께도 얇아진다 5. 적당한 강도의 운동은 숙면데 도움을 주는데 이젠 수면 패턴이 불규칙해질 수도 6. 운동시 나오는 도파민이나 엔돌핀이 없기에 스트레스가 증가한다 7. 뇌로 가는

운동을 갑자기 중단했을 때 나타나는 증상 7

www.gqkorea.co.kr

GXahnimH94

24.08.20 09:43

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