📌 멜라토닌, 수면 호르몬 그 이상 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 해요. 숙면뿐 아니라 몸의 생체리듬 전체에 영향을 주는 만큼, 다양한 건강 효과가 기대돼요. ✅ 멜라토닌의 주요 효능 ✔ 수면 유도 – 밤이 되면 자연스럽게 졸음을 유도 ✔ 시차 적응 – 해외 여행 시 ‘시차 보정’에 도움 ✔ 항산화 작용 – 세포 손상을 막고 노화 억제 ✔ 면역력 강화 – 밤에 회복되는 신체 리듬을 서포트 ✔ 생체 리듬 안정 – 교대근무나 불규칙한 생활 패턴 조절에 도움 💡 복용 시 참고사항 ✔ 취침 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 효과적 ✔ 장기 복용 전엔 전문가 상담이 필요할 수 있어요 ✔ 빛 노출 줄이고, 수면 환경도 함께 개선하면 효과가 더 좋아요 불면이나 수면 리듬이 무너졌을 때, 멜라토닌은 부드럽고 자연스럽게 수면을 이끄는 좋은 선택지가 될 수 있어요.