회전문도는사람22.08.31 15:09

어제는 비가 와서 "운동 못하겠다."라고 합리화를 했는데 오늘은... 왠지 운동하러 나가기가.. ㅎㅎ :: 저만 그런가요 ? 저 같은 분들이 있을 거라 믿고 누워서 할 수 있는 운동 가지고 왔습니다.!! 굳이 나가지 말고 집에서 운동하세요 1. 사이드 힙 레그레이즈. 옆쪽으로 몸을 돌려서 바닥 쪽에 있는 팔로 바닥을 지지한 후, 반대쪽 팔은 허리에 대어 고정합니다. 그리고 한쪽 발을 올리는 동작을 반복해 줍니다 2. 가위차기 두 다리를 골반 너비로 정렬한 후, 한 다리는 가슴 쪽으로 길게 들어 올리고 반대쪽 다리는 바닥으로 내려줍니다. 3. 브릿지 발 간격은 골반 너비로 벌려준 후, 무릎을 구부려 엉덩이와 복근에 힘을 주면서 천천히 엉덩이를 들어 올려줍니다. 골반이 너무 솟구치지 않도록 배에 힘을 주어 고정합니다. 엉덩이를 하강할 때도 배에 힘을 빼지 않고 천천히 내려 줍니다. 4. 하늘 자전거 이 동작은 많이 들어 보셔서 익숙하실 거로 생각해서 따로 설명은 안 드리겠습니다.

댓글11
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거침없는펭귄22.09.01 16:19
브릿지...젤 어려움..후덜덜
봉보로봉봉22.08.31 23:21
동작들이 생각보다 난이도가 있네요!
김사장22.08.31 23:16
이렇게라도 운동하려는 의지가 어디야 ㅋㅋㅋ
쿠우쿠우22.08.31 23:11
ㅋㅋㅋㅋㅋ운동마저 누워서 하려는 사람 의지가 대단하다고 해야할지 약하다고 해야할지 물론 나란놈 이야기임 ㅋㅋㅋㅋㅋ
치즈인더트랩22.08.31 23:06
사이드 힙 레그레이즈 우습게 봤는데 장난 아니네요
워렌버핏22.08.31 23:02
앜ㅋㅋㅋ하늘자전거 진짜 오랜만이다 ㅋㅋㅋㅋ
범고래22.08.31 22:57
가위차기 운동을 동작은 알았는데 저걸 가위치기라고 하는건 처음암 ㅋㅋ
내일은코인왕22.08.31 22:53
첨보는 운동들도 있네요 ㅎㅎ
러브레터22.08.31 18:38
ㅋㅋㅋㅋ운동마저 누워서 하는걸 찾아보는 나란 놈,,,
머슬매니아22.08.31 17:04
브릿지 너무 어렵...
고든램지22.08.31 16:58
하늘 자전거,,,군대 생각나네,,,