내장지방은 그 자체로 몸 속 염증을 키우고 심혈관 질환 등 각종 질병의 위험을 높여요 나이가 들면 같은 노력을 해도 감량이 쉽지 않기 때문에 조금이라도 어릴 때부터 관리를 하는 게 중요합니다 *저열량, 저지방, 저탄수화물 식단 저열량 식사는 체중 감소는 기본이고, 복부비만과 내장지방 감소에 도움이 돼요 각자의 에너지 필요량보다 하루 500 kcal 정도 적게 섭취하는 게 좋아요 하얀 쌀 밥, 면, 빵 같은 탄수화물을 줄이고 현미밥, 통밀빵 같은 통곡류 섭취를 늘려보세요 *근육 늘리는 하체 근력 운동 근육을 늘리는 게 중요한데, 이때 하체 같은 대근육 운동에 집중을 하는 게 시간 대비 효율이 좋아요 몸 전체 근육의 70% 정도를 차지하는 허벅지와 다리 근육을 단련해봅시다 *체지방 줄이고, 제지방 늘리기 제지방은 체지방을 제외한 뇌, 간, 근육, 뼈 등을 모두 더한 무게인데요 포화지방을 적게 먹은 사람은 '제지방 체중'이 높게 나타난 반면, 내장지방의 양은 낮았답니다 *운동만 중요? 일상에서 활동량 늘리기 신체 활동 부족은 비만을 유발하고 근육의 인슐린 민감성에 영향을 미치기 때문에 정해 놓은 운동량을 달성했다고 가만히 있지 말고 일상에서 부지런히 몸을 움직이는 것도 매우 중요합니다 *명상, 요가 등 적극적인 스트레스 관리 스트레스는 뇌-부신 호르몬 조절축에 영향을 미쳐 스트레스 호르몬을 증가 시키는데 그로 인해 인슐린과 혈당이 올라가고, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 병을 유발하니 스트레스 관리는 필수입니다