간지의제왕22.09.07 18:08

바쁜 일상을 보내다 보면 시간을 내서 운동하기 쉽지 않은데요. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 10분 다이어트 운동 공유하니 오늘부터 시작해 보세요. ✔ 스쿼트(하체 운동의 핵심) 발 사이 간격을 어깨너비로 벌려주고, 허리를 편 채 말리지 않도록 뒤로 엉덩이를 빼 앉아주세요. 이때 무게중심은 뒤로 가 있어야 효과 좋아요. * 15회 3세트 진행. ✔ 레그레이즈 응용 자세(하체와 복부에 효과적인 운동) 살짝 다리를 폈다가 가슴까지 쭉 당겨 주세요. 하체와 복부를 동시에 자극할 수 있어요. 너무 팔에 체중을 싣지 말고 몸의 중심을 복근으로 잡아주세요. *10회 3세트 진행. ✔ 스위밍(상체, 등에 좋은 자세) 매트 위에 몸을 쭉 펴고 엎드려 누워주세요. 등에 자극이 가는 걸 느끼면서 손과 발을 쭉 펴고 위로 올려 주세요. *10회 3세트 진행.

댓글12
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따뜻22.09.13 23:50
스쿼트 하다가 허리 아작 난 사람 접니다.. 천천히 자세 잘 잡으며 하세요…😅
쓰릴미22.09.12 18:01
스위밍 자세 하면서 발목을 손으로 잡아 동글게 말아주면 어깨뭉친거 푸는데 효과적이에요!!
595922.09.12 17:51
오늘부터 내가 운동이란걸 해보겠다! 가즈아
오늘만산다22.09.12 17:46
좋은 운동법 감사! 하지만 내가 할지는 의문입니다
외모지상렬주의22.09.12 17:39
레그레이즈 약간 군대 PT 8번 같다 악몽이 떠오르는 구만
빛과송금22.09.12 17:33
스쿼트 자세 진짜 어려운데 ㅠ 허리를 피면 무릎이 나오고 무릎을 버티면 허리가 굽어지고 ㅋㅋ 스쿼트 하면 요상한 자세를 하고 있는 나를 보게 되서 싫다
영자씨22.09.12 17:26
이거 말고도 매일 운동하는데 숨쉬기 운동 눈깜빡이는 운동 턱 관절 운동
다롱이눈나22.09.12 16:59
맞아요 한 운동을 너무 오래 하면한 관절만 망가짐. 주기적으로 바꿔서 운동하는 걸 추천해요
올리비아핫바22.09.12 16:53
스쿼트 하루에 30개씩 3세트 하는데 요즘은 무릎이 걱정되서 플랭크로 바꾸는 중
풋사과22.09.12 16:48
오,, 나 지금 누워있는데 돌아 눕기만 해도 스위밍 자세네 ㅋㅋㅋ
범고래22.09.12 16:43
머리로는 아는데 내 몸은 움직이지 않는다
Coucou22.09.08 08:43
눈으로 잘 보고 갑니다 ㅋㅋ