📌 바나나, 당뇨가 있어도 먹어도 될까?
바나나는 당분이 많다는 이유로 당뇨 환자들이 꺼리는 과일 중 하나지만, 적절히 조절하면 충분히 섭취할 수 있어요.
✅ 바나나의 당뇨 관련 특징
✔ 중간 정도의 GI – 혈당 상승 속도가 아주 빠르진 않음
✔ 식이섬유와 칼륨 풍부 – 포만감 유지, 나트륨 배출에도 도움
✔ 너무 익은 바나나보단 살짝 덜 익은 게 혈당 부담 적음
✔ 아침 대용이나 운동 전후 에너지원으로 활용 가능
💡 섭취 팁
✔ 하루 반 개~한 개 이내로 제한
✔ 단독보다는 견과류, 요거트 등과 함께
✔ 주스 형태보다는 통째로 먹는 게 좋아요
중요한 건 ‘무조건 금지’가 아니라, ‘어떻게 먹느냐’예요.
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