봉보로봉봉22.09.29 14:03

현대인이라면 거북목증후군을 대부분 가지고 있죠! 그래서 건강한 목을 유지하는 일자목 스트레칭 방법 알려드려요. 집이나 회사, 학교 등 시간 날 때 마다해보세요. 1. 목 스트레칭 (1) - 허리를 곧게 편 후에 두 손을 모아 엄지손가락을 턱 밑에 대주세요. - 턱에 댄 엄지손가락을 조금씩 밀어 목을 천천히 뒤로 넘겨주세요. - 이때, 가능한 목을 길게 늘여주는 것이 중요해요. - 10~15초간 자세를 유지해주세요. 2. 목 스트레칭 (2) - 두 손을 모아 깍지를 낀 손을 뒤통수에 대 주세요. - 팔꿈치를 머리 쪽으로 모아주면서 목을 천천히 앞으로 숙여주세요 - 10~15초간 자세를 유지해주세요. 3. 어깨 스트레칭 (1) - 두 손을 깍지 껴서 머리 뒤를 받쳐 주세요. - 팔꿈치를 뒤로 최대한 보내고 그 상태에서 고개를 들어 위를 쳐다 봐주세요. - 10~15초간 자세를 유지해주세요. 4. 어깨 스트레칭 (2) - 한쪽 팔을 머리 뒤로 넘기고 다른 쪽 손으로 팔꿈치를 잡아주세요. - 팔을 넘겨 어깨에 닿아야 한다는 것에 집중해 고개가 숙어지지 않도록 주의하면서 전체적으로 어깨 근육이 이완되는 자세를 10~15초간 유지해주세요. - 뒤로 넘기는 손을 바꿔 반대쪽도 같은 자세를 취해주세요.

댓글10
로그인 해주세요

로그인 후 댓글 쓰기가 가능합니다

쓰기
스프라이트22.10.02 21:28
스마트폰 때문에 현대인 고질병인듯
10잡스22.10.02 21:28
요즘 자고 일어나도 목이 뻐근하고 아픈게 이것 때문이었구나
김사장22.10.02 21:27
이거보고 또 자세 고쳐 잡았습니다 ㅎㅎ
아리스토텔레스22.10.02 21:27
할때마다 시원하긴한데 진짜 잠깐이면 다시 뻐근해짐 ㅠ
그린티22.10.02 21:26
이거 꾸준히 하는게 진짜 중요해요
회전문도는사람22.09.30 17:01
목 스트레칭은 쉴때마다 진짜 자주해야겠다
오후의홍차22.09.30 16:45
자꾸 목 뒤가 뻣뻣하고 힘이 들어가며 눈이 자주 피로한 것도 거북목 증상이었네
네이마르22.09.30 15:36
자주 보는 화면을 정면으로 보고 목에 부담을 줄이는 것도 좋은 방법인듯
텅장22.09.30 15:20
스마트폰 발전과 함께 같이 늘어난 거북목증후근.. 너무 싫다..
올리비아핫바22.09.30 15:09
나같이 목이 긴 사람들은 더 자주 해야겠다