📌 혈당 조절, 음식부터 바꿔보세요
혈당을 낮추는 데 도움 되는 음식들은 포만감은 높고, 혈당지수(GI)는 낮은 게 특징이에요.
꾸준히 식단에 포함하면 약 없이도 혈당 관리가 훨씬 수월해질 수 있어요.
✅ 혈당 낮추는 데 좋은 음식
✔ 귀리·보리 – 식이섬유가 풍부해 혈당 상승 속도 완화
✔ 브로콜리·시금치 – 인슐린 민감도 향상에 도움
✔ 고등어·연어 – 오메가-3로 염증 완화 및 대사 촉진
✔ 콩류 – 단백질과 식이섬유를 함께 공급
✔ 계피 – 혈당을 안정시키는 데 효과적인 천연 향신료
💡 식사 팁
✔ 흰쌀 대신 잡곡밥으로
✔ 채소부터 먹고, 탄수화물은 마지막에
✔ 당분 적고 영양 많은 간식 선택하기
음식을 바꾸는 것만으로도 혈당 관리는 충분히 시작할 수 있어요.
꾸준한 식습관이 가장 좋은 약이 될 수 있답니다.
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