바쁜 일상 속 최소한 걷기 운동만 해도 건강에 도움된다. 주 1~2회 8000보 걷기 - 뇌졸중 심장마비 등 심뇌혈관병과 각종 원인으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있다. 앉은 자리에서 30분마다 일어나 5분씩 걷기 - 혈압과 혈당이 모두 뚝 떨어진다. 하루 11분 빨리 걷기 - 암 발병 위험 및 각종 질병 위험을 크게 낮출 수 있다.