나이가 들면 잠이 사라진다는 말이 있잖아요
왜 나이 들면 잠들기 힘들어지는 걸까요?
아데노신이라는 수용체가 적어지면서 수면 신호를 둔화시키기 때문이래요
이 10가지를 잘 지켜야 꿀잠 자는 데 보탬이 된다고 하니 기억합시다
1. 규칙적인 수면 패턴 유지 : 가능한 매일 같은 시간 잠들고 일어나기
2. 충분한 수면 시간 확보
3. 적절한 수면 환경 조성 : 온도는 18~22도, 조도는 어둡게 하라
4. 음식과 음료 섭취 제한
5. 활동량 유지 : 단, 수면 직전 고강도 운동은 각성 효과가 있어 피해야 함
6. 수면 전 스트레스 관리
7. 수면 전 기분전환 하기
8. 수면 전 스크린 타임 제한
9. 중간에 깨어나지 않기
10. 수면 부족할 때 대처법 찾기
“잠 좀 푹 자고 싶다”는 중년을 위한 비책
health.chosun.com
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