나이가 들면 잠이 사라진다는 말이 있잖아요 왜 나이 들면 잠들기 힘들어지는 걸까요? 아데노신이라는 수용체가 적어지면서 수면 신호를 둔화시키기 때문이래요 이 10가지를 잘 지켜야 꿀잠 자는 데 보탬이 된다고 하니 기억합시다 1. 규칙적인 수면 패턴 유지 : 가능한 매일 같은 시간 잠들고 일어나기 2. 충분한 수면 시간 확보 3. 적절한 수면 환경 조성 : 온도는 18~22도, 조도는 어둡게 하라 4. 음식과 음료 섭취 제한 5. 활동량 유지 : 단, 수면 직전 고강도 운동은 각성 효과가 있어 피해야 함 6. 수면 전 스트레스 관리 7. 수면 전 기분전환 하기 8. 수면 전 스크린 타임 제한 9. 중간에 깨어나지 않기 10. 수면 부족할 때 대처법 찾기