날씨가 좋은 가을이어도
집에만 있고 싶은 사람들이 있는데요.
그런 사람이 바로 접니다.
그래서 집에서도 간편하게 할 수 있는
운동 찾아봤습니다.
저랑 같이 운동하시죠.
1. 슈퍼맨 변형 운동
- 먼저 바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어준다.
- 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공중으로 들어 올려준다.
- 손을 뒤로 쭉 뻗어 바닥과 평행하게 만든다.
- 자세를 유지하며 3~5초 동안 버틴 후, 팔과 다리를
천천히 바닥으로 낮춰서 원래 자세로 돌아오면 1회 완료.
- 1분 동안 계속 반복 해준다.
2. 버드독 운동
- 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다.
- 복근에 힘을 크게 주면서 척추 방향으로 밀어 넣는다.
- 몸통을 고정하면 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 뻗는다.
- 엎드리는 자세로 돌아오고 반대로 해줍니다.
- 팔과 다리를 바꿔가며, 1분 동안 반복해준다.
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