허벅지 안쪽 근육 내전근은 다리로 가는 혈액순환에 많은 영향을 끼친다고 해요. 그래서 다리가 자주 붓고, 혈액순환이 안되는 분들에게 내전근 스트레칭 및 강화 동작 2가지 알려드려요. ✔ 내전근 스트레칭 STEP 1. 오른쪽 무릎을 뒤로 접고, 왼 다리는 옆으로 길게 뻗어주고 양손으로 매트 앞을 지지해주세요. STEP 2. 코로 마시고, 입으로 내쉬는 호흡에 발끝이 천장을 바라볼 수 있도록 하며 엉덩이를 뒤쪽 아래로 내려주세요. STEP 3. 호흡과 함께 동작을 반복해주며, 마지막엔 10초간 유지해주세요. ✔ 미니 볼 이용한 내전근 강화 STEP 1. 정면을 바라보고 왼쪽 팔꿈치를 접어 지지해주고 양 무릎 사이에 미니 볼을 넣어 주세요. STEP 2. 코로 들이마시고, 입으로 내쉬는 호흡에 허벅지 안쪽 힘을 이용하여 미니 볼을 강하게 조여주세요. STEP 3. 골반 또한 흔들리지 않도록 반대 손으로 골반을 잡아주세요. 허벅지 안쪽 자극을 느끼며 8회~10회 3세트 진행해주세요.