엉덩이 근육 운동 3가지 추천합니다. 운동 초심자들은 엉덩이 근육 운동은 아직 낯설테니까요. 1. 트러스트 / 브릿지 - 벤치를 이용해서 동작을 할 수 있게 준비합니다. - 발 간격은 골반 너비로 무릎과 발목이 수직이 되도록 엉덩이를 올리면서 자세를 유지합니다. 2. 힌지 / 풀 - 양방을 어깨너비로 벌리고 상체와 하체가 같이 선상에 오도록 자세를 해주세요. - 허리가 구부러지지 않게 천천히 힙 힌지를 이용하여 아래로 내려간 뒤 상체를 세워 줍니다. 3. 힙 어브덕션 - 팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 구부린 상태에서 옆으로 돌아누워 준비 자세를 취합니다. - 측면 엉덩이 근육을 사용하며 천천히 엉덩이를 올리며 무릎을 벌려 반대쪽 엉덩이 근육도 운동시켜 줍니다.