짧은 시간에 다이어트 효과를 높이고 싶다면 하루 세 번 식전 5분 고강도 운동해 보자! -'고강도 운동'을 해야 하는 이유- 운동 종료 후에 뇌가 계속 운동하고 있다고 착각하게 만들어 에너지 소모 효과가 12시간에서 최대 48시간까지 지속하게 된다. -고강도 운동 종류- 1. 실내 자전거 타기 처음 ‘40초’는 웜업 단계로, 몸에 열이 나는 정도의 속도로 페달을 밟는다. 그 후 ‘20초’는 가능한 최대 속도로 페달을 밟고, 바로 이어서 ‘40초’ 동안 편안한 속도로 천천히 페달을 밟는다. 이렇게 1분의 과정을 1세트로 총 3세트 진행하면 된다. 2. 계단 오르기 한 번에 2~3계단씩 빠른 속도로 계단을 오른다. 빠른 속도를 유지하며 2~3층을 쉬지 않고 오르고, 이후 한 층은 천천히 올라간다. 이러한 과정을 2~3번 반복한다. 3. 조깅 일정 시간 전력 질주하고, 다시 천천히 달리는 과정을 반복한다. 시간과 속도의 변화를 주어 인터벌 운동의 효과를 얻는 방식이다.