바쁜 일상생활에서 꾸준히 운동하기란 쉽지 않죠.
없는 시간을 쪼개 다이어트를 하고 싶은 분들을 위해
짧고 강렬한 1분 다이어트 운동 모아봤습니다.
1. 전신 운동(플랭크)
-팔굽혀펴기 자세에서 손바닥이 아닌 팔꿈치 아래까지 바닥에 붙인다.
-다리는 발끝만 댄 채로 머리와 목 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로
1분간 유지하면 된다.
* 동작을 정확하게 유지해야 효과를 제대로 볼 수 있다.
2. 허벅지 살 빼기 운동(누워서 다리들기)
-등을 대고 누워 다리를 직각으로 든다.
-배에 힘을 준 채로 양쪽 다리를 공중에서 10회 교차한다.
-다리를 90도 각도로 벌린 상태에서 안쪽으로 10회,
바깥쪽으로 10회 돌린다.
-세 가지 동작을 한 세트로 1분에 3~4회 반복해줍니다.
3. 뱃살 빼기 운동(양팔 들기)
-양팔이 귀에 닿도록 머리 위로 쭉 뻗어 양손, 바닥을 붙인 채 10초간 유지한다.
-자세를 유지한 상태로 옆구리가 늘어나는 느낌이 들도록 좌우로 각 10초씩
동작을 고정한다.
-양손을 깍지 껴 머리 뒤에 대고 옆구리를 양옆으로 비트는 동작을 좌우로
각 10초씩 실시한다.
-이후 양팔을 머리 위로 쭉 뻗어 양 손바닥을 붙인 채 뒤로 10초간 유지한다.
4. 팔뚝 살 빼기 운동( 팔꿈치 들기)
-양다리와 뒤꿈치를 완벽하게 붙일 정도로 밀착시킨다.
-양팔은 하늘을 향해 쭉 뻗어 합장하듯 손바닥을 붙인 후 30초간 유지한다.
-팔이 떨어지지 않도록 조심하면서 팔꿈치를 뒤로 접어 손날이 뒷목에 닿도록 한다.
-이 자세를 30초간 유지한다.
하루 1분에서 5분 투자로 다이어트 효과를 얻길 바랍니다.
로그인 후 댓글 쓰기가 가능합니다
쓰기