평소 달리기나 달리기 운동 많이 하는데
걷는 운동도 관절에 무리를 줄 수 있어요.
그래서 관절 부상을 막고 운동 효과 높은 근력운동 공유해요.
관절 부상 없이 안전하게 운동해보세요.
1. 누워서 다리-엉덩이 들기
골반 주변에 형성된 근육과 힘을 키워 하체 전반적 벨런스를 맞춰 주는 운동.
[하는 법]
-똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 댑니다.
-이 상태에서 한쪽 다리를 똑바로 펴 천장 방향으로 들어 올리세요.
-그리고 엉덩이를 들었다 내리기를 12차례 반복합니다.
-반대쪽 다리를 들어 똑같은 동작을 반복하고 이를 2~3세트 진행하면 됩니다.
2. 플랭크 동작 응용하기
평소 사용하지 않는 부분을 운동으로 자극해서 안 쓰던 고관절이 활성화되는 운동.
[하는 법]
- 플랭크 자세를 취해 줍니다.
- 랭크 자세를 취한 상태에서 한쪽 다리를 천장 방향으로 들어 올려 주세요
-다리를 들어 올릴 때는 편 상태를 유지하고 다리를 올렸다 내리기를 12회 반복
- 반대쪽 다리도 같은 방법으로 12회를 해주세요.
3. 손들고 앉았다 일어나기
상체를 시원하게 풀어주면서 하체까지 도움이 되는 운동
[하는 법]
-양팔을 머리 위로 쭉 뻗은 다음 의자에 앉았다 일어나기를 반복해줍니다.
-이때 양팔이 손 머리 위 동작을 유지 할 수 있도록 해줘야 합니다.
양손을 수건이나 끈을 팽팽하게 잡고 하면 자세 잡는 것에 도움이 돼요.
부상 막고 운동 효과 높은 근력운동 3가지
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