징역에서 근육 만들어온 사람들 많이 봤습니다 밥그릇 놓고 윗몸 일으키키 물통가지고 운동기구 만들어서 사용합니다. 아직 초보이신듯 알고보면 운동기구 투성이고 닭가슴살 많이 먹을수 있어여 보조제 빼고 다 먹을수 있습니다