상체

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운동남녀

...뻗어 주세요. - 반대쪽도 천천히 호흡을 내뱉으면서 해주세요. 2. 다리 모아 상체 굽히기 - 발바닥을 맞대고 뒤꿈치를 몸쪽으로 당긴 후 천천히 상체를 바닥 쪽으로 굽혀 주세요. 3. 엎드려 상체 누르기 - 무릎을 꿇고 앉아 주세요. - 양팔을 앞으로 뻗고 호흡을 천천히

매일 따라하기 좋은 전신 스트레칭

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쿠우쿠우

22.09.15 13:18

운동남녀

...오는걸 반복하는 동작 2번 숄더 익스터널 로테이션 앞으로 굽은 어깨를 곧게 펴는 동작이며 수건을 겨드랑이 사이에 끼워 넣고 팔을 상체에 붙여 고정한 뒤 양손으로 밴드를 당기는 운동 3번 엔젤 암스 잘못된 자세와 틀어진 어깨로 인해 위로 솟은 전거근, 광배근을 끌어내리는

하루 10분! 처지고 삐딱해진 어깨 교정하는 법 3

머슬매니아

22.08.04 17:12

운동남녀

...피하세요! 홀트에서 제일 중요한 건 올바른 자세로 운동! 꼭 기억하고 마음에 새기셔야 홀트 할 때 부상을 피할 수 있으니 유념하세요 ㅎㅎ 상체 운동할 때 충분한 워밍업이 이루어지지 않거나 무리한 무게로 장시간 운동 하면 오히려 어깨가 약화 된다고 하네요 하체 운동도 마찬가지

집에서 하는 '홈트' 부상 유발하는 자세는 피하라

밀크티

22.08.02 15:24

작심 다이어터

...케틀벨 스윙을 많이 하실 텐데요. 그래서 부상을 방지하는 바른 자세 공유해요. 1. 기본자세 몸을 앞으로 숙이는 자세를 만들어야 하는데 상체를 바르게 펴주어야 부상을 방지할 수 있다. 2 발의 넓이 케틀벨이 지나가면서 몸이 숙어지고 무릎이 편하게 벌려질 때 무릎 아래에

코어근육 만들기 운동 초보자를 위한 케틀벨 스윙 기본자세

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제로콜라

22.08.24 15:58

오늘의 이슈

아니야 승부는 노래로 해야지 두분 요즘 잘하던데 이러면 너무 고마운데 좀 맘이 ㅋㅋ

씨스타19 보라, 벨트로 아슬아슬하게 가린 상체…파격 의상 '눈길' [N샷] : 네이트 연예

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으악

24.04.03 19:51

운동남녀

...안 되겠다는 다짐에 따라 운동을 고민하고 계신 분들은 주목해주세요! ① 마운틴 클라이머 - 플랭크 자세를 만든다. - 무릎을 번갈아서 상체 쪽으로 당겼다가 돌아온다. - 이때 당기는 다리의 반대쪽 발로 바닥을 밀어준다. ② 토 터치 플랭크 - 푸시업 자세를 만든다. -

플랭크 활용 복근 운동｜코어부터 복근까지 한 번에｜층간소음X 도구X (ft. 안다르)

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머슬매니아

22.09.13 13:40

운동남녀

...공유해 드려요 ㅎㅎ 1. 브릿지 자세에서 양다리를 짐볼 위에 올리는 운동 2. 닐링 플랭크 무릎은 땅에 대고 팔꿈치를 구부려 짐볼에 상체를 지지하는 운동 3.데드 버그 ‘죽은 벌레’라는 뜻을 가진 이 동작은 죽은 벌레가 뒤집혀 있는 것처럼 하늘을 보고 누워서 팔다리를 위로

코어 발달에 부스터를 달아줄 ‘짐볼 운동법’은?

회전문도는사람

22.08.04 17:43

작심 다이어터

...전체적으로 자극해 발달시킬 수 있는 운동 2) 브이 업 자세 -바닥에 완전히 누워서 허리를 바닥에 고정해주세요 -허리를 바닥에 고정한 후 상체와 다리를 동시에 들어 올려줍니다. -올라와서 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗어주세요 -그대로 복구에 긴장을 풀지 말고 다시 천천히

[묘댕] 복근! 브이업 효과/자세/주의사항

오늘만산다

22.08.25 15:38

작심 다이어터

...오르기를 할 때 평지 걷기와 마찬가지로 발끝을 11자로 유지하고 계단에 발을 올릴 때는 앞꿈치의 2분의 1이나 3분의 1만 내디뎌야 해요. 상체는 앞으로 5도 정도 기울이고, 팔을 앞뒤로 흔들면서 추진력을 받아 올라가면 더욱 좋아요. *핵심 포인트는 무릎과 종아리 근육을

계단 오르기로 집콕 다이어트? 잘못하면 무릎 나간다

모태뚱뚱이

22.08.24 09:29

운동남녀

...향하도록 천천히 들어 올려 주면 됩니다. 2. 스완 동작 바닥에 엎드려서 하는 동작이며 무릎과 앞 종아리 부분을 땅에 닿은 상태에서 양팔로 상체를 들어 올려주시면 됩니다. 3. 사이드 플랭크 누워서 티비를 보는 자세와 비슷한데요 일반플랭크 자세에서 한쪽 팔을 하늘로 올려주시면

골반교정 운동 방법

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그린티

22.09.01 14:46

운동남녀

벤츠 프레스 하다 보면 어깨에 통증이 생기는 분들 계시지 않으세요 ?? 저도 상체 운동하는 날에 벤츠 프레스 하고 다음날이면 어깨가... 좀 많이 아픈데 이게 혹시 근육통인가? 하면서 대수롭지 않게 넘겼는데 계속 잘못되면 어깨 부상도 생긴다고 해요 ㅎㅎ 그래서 벤츠 프레스

벤치프레스 💥이렇게 하면 어깨가 아픕니다!!ㅡ김명섭과 함께 배워보는 🚀쉽고 재미있는해부학적 설명이 있는 벤치프레스^^헬린이 필수시청!

머슬매니아

22.07.04 11:29

운동남녀

...무릎은 비슷한 너비로 벌립니다. -팔을 미는 느낌으로 바닥을 쭉 밀어주며 등 근육이 단단해지는 감각을 느끼면서 해주셔야 합니다. -힘을 서서히 풀면서 상체만 아래로 내립니다. 이때 팔꿈치가 굽혀지지 않고 팔은 펴져야 해요. 이렇게 5~10회, 3세트 반복해주시면 됩니다

라운드숄더, 굽은등 교정을 위한 전거근 운동 방법

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머슬매니아

22.08.31 14:02

운동남녀

...싱글암 트라이셉스 푸쉬업 옆으로 누워 한 손은 바닥을 지탱하고 나머지 손은 어깨에 둔다. 그리고 바닥을 지탱하고 있는 손으로 바닥을 밀어 상체를 들어 올리면 됩니다. 3. 시져스 레그레이즈 누워서 다리만 들어 올리고 다리를 내릴 때 가위처럼 다리를 양쪽으로 벌려 주면 됩니다

매트만 있으면 할 수 있는 운동 3가지

치즈인더트랩

22.08.05 19:09

운동남녀

...뻗는다. 2. 양팔과 양다리를 벌려 몸을 X자로 만든다. 3. 배를 제외한 상체 윗부분과 양쪽 다리를 지면에서 힘차고 빠르게 들어 올린다. 4. 들어 올린 상태에서 10~30초간 자세를 유지한 뒤 상체와 하체를 천천히 내린. 이 자세를 3번 반복하면 돼요 주의사항으로는

[헬린이 PT 안내서] ...[헬린이 PT안내서] ‘슈퍼맨 운동’으로 올바른 자세 만들기

머슬매니아

22.08.05 17:56

운동남녀

클라이밍으로 전신 운동 어떠신가요?? 손끝부터 발끝까지 상체와 하체 근육을 골고루 사용하기 때문에 칼로리 소모도 높고 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 좋다고 해요. 동작도 매번 다른 동작으로 같은 동작으로 운동하는 무산소 운동 보다 지루하지 않고 지루함이 덜해서 집중력 향상에

전신운동으로 효과만점 ‘스포츠 클라이밍’ A to Z

머슬매니아

22.08.03 16:04

작심 다이어터

...벌려주세요 2. 상체를 숙여 손바닥으로 어깨너비와 동일하게 바닥을 짚어 주세요 3. 한쪽 다리씩 뒤로 쭉~ 보내주세요 4. 한쪽 다리씩 다시 제자리로 돌아온 뒤 일어서면 1회 끝! 버피 테스트 _ 고난이도 1. 첫 동작은 슬로우 버피와 동일하게 바르게 서주세요 2. 상체를

#50. 단기간 다이어트 유산소운동 :버피테스트 로 셀룰라이트빼기

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텤마머니

22.08.25 09:54

운동남녀

정말로 이쁜 몸이나 멋있는 몸에는 복근이 없으면.. 아무리 상체 운동을 해도 그게 달라 ___ 않는 것 같아요 근데 식단이랑 복근 운동을 제대로 부위별로 나눠서 해야 생기는데.. 복근 만들기가 정말 힘든 것 같아요 ㅎㅎ 복근 만들고 싶은 분들은 운동 자세랑, 식단 잘 짜서

과학적으로 입증된 뱃살을 선명한 복근 알맹이로 만드는 가장 빠른 방법!?

머슬매니아

22.07.20 11:18

오늘의 이슈

와씨 ㅜㅠ 왜 현아얼굴이보이냐 ㅠㅠㅠ 제발 입술에 다들 그만좀 넣어 ㅜㅜㅜ

제시, 상체는 글래머+허리는 잘록…움직이는 콜라병 : 네이트 연예

m.news.nate.com

NmXuCbQ57

24.02.26 09:28

오늘의 이슈

유빈아 요새보니까 홈런슛이 자주 나오고 슛팅 정확성이 많이 떨어졌더라. 훈련 안하나봐. 예전 폼 좀 되찾자

유빈, 귀여운 얼굴에 그렇지 못한 상체…우월한 베이글녀 : 네이트 연예

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돼지콩

24.04.09 10:59

작심 다이어터

...하고 유산소 운동 해보세요 ㅎㅎ 간단하게 할수있는 근력운동으로 계단 오르기, 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기가 있는데 팔굽혀 펴기랑 플랭크 두개 같이하는건 어떠신가요?? 코어 근육이랑. 상체 근력운동 하고 러닝하면 자연스럽게 상하체 다 사용 하게 되는것 같아서 좋지 않을까요?

걷기 전, 꼭 해야 할 20분 근력운동 4...10년 묵은 뱃살 사르르 녹이는 운동

봉보로봉봉

22.08.02 16:36