근육

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운동남녀

운동하면서 로망이 생겼는데 기립근을 키워서 등에 힘줬을때 딱! 나오는게 로망이자 목표여서요 ㅎㅎ 결국은 코어 운동이 되어야 기립근이 생기는 것 같아요 어제 집에서 해봤는데….엄청 힘든것 같아요.. 만약에 특정 근육을 키우게 된다면 어떤 근육을 키우고 싶으세요 ??

'플랭크' 대신 '코어운동' 이렇게 해보세요! 누워서 하는 '엉덩이+기립근' 홈트레이닝 코어+등운동

쓰릴미

22.06.22 10:44

운동남녀

...핏줄이나 힘줄이 딱!! 하고 나오는게 쉽지 않더라고요ㅎㅎ 그래서 전완근을 빠르게 키워주는 운동 가지고 왔어요 상완요골근이라는 윗부분 팔뚝 근육을 의외로 운동을 안하는 분들이 많다고 해요 ㅎㅎ 그래서 전반적으로 팔뚝 전체 근육을 운동하는게 팔뚝 근육을 키우는데 중요하다고

과학적으로 팔뚝(전완근) 가장 빠르게 키워주는 운동 1위는!?

밀크티

22.07.05 10:19

운동남녀

...시원하고 건강해지는 스트레칭이라고 생각하고 자주 했었는데 저 영상을 보니까 올바른 방법이 아니었네요ㅠ 이제라도 알았으니까 목, 허리 근육에 무리 가지 않도록 영상에 있는 운동법대로 해봐야 할 거 같아요 다른분들은 저 동작이 위험 할 거라고 생각 하신적 있으세요?! 목이

[#유퀴즈온더블럭] 💥K-직장인 집중💥 지금부터 척추의 신 교수님께서 올바른 스트레칭 방법 알려주신다! 현대인의 고질병인 디스크? 이겨내면 그만이야ㅋ | #샾잉

쓰릴미

22.06.22 15:15

운동남녀

...이두근을 키우기 좋은 컬 운동에 대해 공유해요. 컬 운동이란 ? ◎무게가 있는 기구를 들었다 내리는 단순 훈련으로, 팔근육 중 이두근을 집중적으로 자극함으로써 근육을 발달시키게 된다. 컬 운동 종류 ◎덤벨 컬: 덤벨 기구를 이용한 컬 운동 ◎해머 컬: 손등이 바깥을 향한

이두운동::바벨 컬 초보 수행하기

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아리스토텔레스

22.08.30 11:44

운동남녀

지금 같이 폭염인 날씨에 심지어 유행하는 패션이 크롭 티인데.. 배만 안 나오면 되긴 하지만 그래도 뒤에서 기립근이 보여야 완벽한... 태가 나기도 하고 기립근이 잘 키우면 허리에도 좋아서 허리가 약하신 분들은 이영상 보고 간단하게라도 기립근 근육을 키워보세요 ㅎㅎ

뒤태의 완성은 기립근 (부제: 베스트 등 운동 3가지 ) ㅣ 심으뜸

머슬매니아

22.07.26 10:41

운동남녀

...알려드립니다. 1. 운동할 때 물을 마시지 않는다면? 운동을 하면 많은 양의 물이 우리 몸에서 증발하고, 체내 수분이 부족해져 혈액이 근육, 피부 등으로 잘 전달되지 않아 운동 능력이 떨어지며 운동능력 회복이 어렵습니다. 2. 너무 많은 물을 마신다면? 운동 중에 많은

운동효과 높이는 물 마시는 법 (운동할 때 물)

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mukzzang88

22.08.29 13:07

운동남녀

...근력운동을 꾸준히 하고 있지만... 이상하게 몸이 많이 뻐근해서 더 피로한것 같아서요.. 집에서 쉬고있을때 스트레칭을 하면 좋을거 같아서 찾아봤는데 스트레칭으로 근육 피로도가 확실히 덜 하게 될까요?.. 어떤 스트레칭 하면 괜찮은지 아는 분은 댓글로 링크 공유 부탁드려요

🔥온 몸의 독소를 다 빼주는 전신 스트레칭🔥

밀크티

22.07.13 11:06

작심 다이어터

러닝하고 나면 허벅지랑 종아리 부분이 당기도 근육이 뭉친 것 같은 느낌이 들어서 스트레칭을 해도 잘 안 풀려서 폼롤러 사서.. 종아리랑 허벅지 마사지해보려고요 폼롤러로 종아리 마사지하시는 분 계시나요?? 잘 풀리나요??

내가 4년간 정말 매일매일한 하체라인 완벽정리해주는 폼롤러 하체 마사지 및 스트레칭 루틴 (하체부종, 종아리알, 다리라인, 하체순환)

텤마머니

22.06.17 11:58

운동남녀

코어 근육 강화에 짐볼 운동으로 부스터 흔히 볼 수 있는 짐볼로 코어 근육의 활성화를 촉진시켜주는 운동법 공유해 드려요 ㅎㅎ 1. 브릿지 자세에서 양다리를 짐볼 위에 올리는 운동 2. 닐링 플랭크 무릎은 땅에 대고 팔꿈치를 구부려 짐볼에 상체를 지지하는 운동 3.데드 버그

코어 발달에 부스터를 달아줄 ‘짐볼 운동법’은?

회전문도는사람

22.08.04 17:43

오늘의 이슈

저렇게 허세가 많으면 한순간에 가던게 .....제발 순수함을 잃지 마시길

덱스, 과감한 상의 탈의…남다른 근육으로 다부진 몸 : 네이트 연예

m.news.nate.com

iLTEfeqs32

24.04.16 16:46

운동남녀

...상황에 맞게 걷거나 달리기하세요~ 유산소 운동으로서의 걷기와 달리기의 차이는 쓰이는 근육이 다르고 걷기는 주로 허벅지 측면, 뛰기는 허벅지 뒤쪽을 사용한다고 해요. 걷기 운동은 심장과 폐가 약하거나 무릎이 좋지 않은 사람, 당뇨나 고혈압, 호흡기성 질환이 있는 사람에게

'고민 고민 하지마' 걷기가 낫냐 뛰기가 낫냐 | 사회 : 네이트 뉴스

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밀크티

22.08.03 14:59

건강

...계단 오르기 챌린지 후에 근육 늘고 체지방 줄었다. 계단 오르기는 허리 디스크 환자에게도 좋은 운동이지만 자세를 잘 숙지해야하고, 무릎이 아픈 사람은 계단 오르기는 비추. 잘 알고 있는 내용이지만 하진 않고, 이런 글 읽을 때만 의지를 불태운다. “”식이요법을 병행하지

20층, 30층…한 달간 '계단 오르기' 해보니 [헬!린지] | 홈 : 네이트 뉴스

m.news.nate.com

릴리슈슈

22.08.14 22:44

작심 다이어터

단백질을 챙겨 먹는 이유가 저는 단백질은 섭취해도 살이 안 찌는 거랑, 근육량을 높여준다고 생각했는데 아니었네요 ㅎㅎ 사람의 뇌는 단백질이 필요한 양만큼 섭취하지 않으면 섭취될 때까지 계속 찾게 한다고 하네요 이건 새로 안 사실이어서 신기해요 ㅎㅎ 식단으로 다이어트하시는

다이어트할 때 단백질을 먹어야 하는 전혀 예상치 못했던 이유

봉보로봉봉

22.06.27 12:22

오늘의 이슈

얼굴도 이쁘고 몸매도 좋긴한데 저렇게 노출하는게 좋을까

클라라, 그림같이 완벽한 뒤태…화난 등근육 '운동을 얼마나 했길래' : 네이트 연예

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Ijnvelh35

24.04.14 14:47

작심 다이어터

...앞으로 5도 정도 기울이고, 팔을 앞뒤로 흔들면서 추진력을 받아 올라가면 더욱 좋아요. *핵심 포인트는 무릎과 종아리 근육을 사용하는 것이 아닌 허벅지 근육을 사용해야 해요. 2. 운동시간 주 5일간 30분을 목표로 하는 것이 좋지만, 힘들다면 주 3일 20분씩 해주셔도

계단 오르기로 집콕 다이어트? 잘못하면 무릎 나간다

모태뚱뚱이

22.08.24 09:29

오늘의 이슈

클라라❤️

클라라 등근육 자랑…초밀착 원피스 입고 글래머 몸매 과시 : 네이트 연예

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SHADOW86

24.04.16 11:21

운동남녀

...연어는 염증을 억제하고 근육통을 완화해주는데 도움이 됩니다. 2. 아보카도 불포화지방산인 오메가3, 6, 9가 골고루 함유되어 손상된 근육을 재생시켜준다고 합니다. 3. 꿀 포도당과 과당이 적절하게 섞인 꿀물을 먹으면 컨디션을 빠르게 회복할 수 있다고 해요. 4. 오징어

운동 후 먹으면 좋은 음식 BEST 5

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머슬매니아

22.09.01 15:39

오늘의 이슈

클라라❤️

클라라 등근육 자랑…초밀착 원피스 입고 글래머 몸매 과시 : 네이트 연예

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darkblack8

24.04.16 11:20

운동남녀

...혹시 근육통인가? 하면서 대수롭지 않게 넘겼는데 계속 잘못되면 어깨 부상도 생긴다고 해요 ㅎㅎ 그래서 벤츠 프레스 할 때 사용해야 되는 근육이 일반적으로 생각하는 근육이랑 다르다고 하네요 확실히 기구 운동할 때 어떤 근육을 써야 되는지 잘 알아본 뒤에 하는 걸 추천드려요

벤치프레스 💥이렇게 하면 어깨가 아픕니다!!ㅡ김명섭과 함께 배워보는 🚀쉽고 재미있는해부학적 설명이 있는 벤치프레스^^헬린이 필수시청!

머슬매니아

22.07.04 11:29

운동남녀

...바로 밑에 놓고 손바닥을 넓게 폅니다. - 손과 어깨, 무릎은 비슷한 너비로 벌립니다. -팔을 미는 느낌으로 바닥을 쭉 밀어주며 등 근육이 단단해지는 감각을 느끼면서 해주셔야 합니다. -힘을 서서히 풀면서 상체만 아래로 내립니다. 이때 팔꿈치가 굽혀지지 않고 팔은 펴져야

라운드숄더, 굽은등 교정을 위한 전거근 운동 방법

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머슬매니아

22.08.31 14:02