근육

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운동남녀

집에선 홈 트로 하거나 헬스장 가서 스쿼트 많이 하시잖아요 몸 전체 밸런스도 맞춰주는 근력운동이어서 거의 모든 사람들이 기본적으로 하는 운동인데 스쿼트 자세랑, 근육에 힘이 들어가는 부위가 다를수록 허리나 허벅지 다칠 수 있어서 제대로 된 자세 알려드려요

아직도 스쿼트 그렇게 하세요? 스쿼트 할때 꼭 봐야하는 영상! | 스쿼트 하는법 고퀄 영상공개

머슬매니아

22.06.20 13:12

작심 다이어터

...앞으로 5도 정도 기울이고, 팔을 앞뒤로 흔들면서 추진력을 받아 올라가면 더욱 좋아요. *핵심 포인트는 무릎과 종아리 근육을 사용하는 것이 아닌 허벅지 근육을 사용해야 해요. 2. 운동시간 주 5일간 30분을 목표로 하는 것이 좋지만, 힘들다면 주 3일 20분씩 해주셔도

계단 오르기로 집콕 다이어트? 잘못하면 무릎 나간다

모태뚱뚱이

22.08.24 09:29

운동남녀

...같아요 ㅎㅎ 아무리 체계적인 운동을 한다 해도 휴식이랑, 영양이 제대로 되지 않으면 운동이 아닌 혹사, 혹은 노동으로 변하는 것 같아요 그럼 근육도 제대로 형성이 안돼서 성과가 없어 보여서 의욕도 떨어지고.. 여러모로 운동할 땐 운동만 신경 쓰면 안 되는 것 같아요 ㅎㅎ

안 다치고 효과적으로 몸을 키우는 테크닉

쓰릴미

22.07.06 10:45

운동남녀

근력운동이나 필라테스 등 운동을 시작할 때마다 코어 강화 운동을 강조 받고 코어근육을 강화하는 운동으로 플랭크를 많이 추천받는데 ㅎㅎ 사실 플랭크 만으로는 코어 근육을 강화하기 힘들고 오히려 허리 통증이 있는 사람은 플랭크가 안 좋다고 하니... 정말 잘 알아보고 운동하지

플랭크 ‘제발’ 그만하세요 코어운동의 진실!?

쓰릴미

22.07.04 11:57

운동남녀

...둔다. 그리고 바닥을 지탱하고 있는 손으로 바닥을 밀어 상체를 들어 올리면 됩니다. 3. 시져스 레그레이즈 누워서 다리만 들어 올리고 다리를 내릴 때 가위처럼 다리를 양쪽으로 벌려 주면 됩니다. 쉽게 할 수 있는 운동이지만 제대로 하면 근육에 자극이 잘되니 같이 해봐요

매트만 있으면 할 수 있는 운동 3가지

치즈인더트랩

22.08.05 19:09

운동남녀

'슈퍼맨 운동'으로 올바른 자세 만들기!! 허리 엉덩이 근육을 강화 하는 데 도움이 되는 슈퍼맨 등 운동 알려드려요 운동법 1. 바닥에 엎드려 양팔을 앞으로 뻗는다. 2. 양팔과 양다리를 벌려 몸을 X자로 만든다. 3. 배를 제외한 상체 윗부분과 양쪽 다리를 지면에서 힘차고

[헬린이 PT 안내서] ...[헬린이 PT안내서] ‘슈퍼맨 운동’으로 올바른 자세 만들기

머슬매니아

22.08.05 17:56

운동남녀

클라이밍으로 전신 운동 어떠신가요?? 손끝부터 발끝까지 상체와 하체 근육을 골고루 사용하기 때문에 칼로리 소모도 높고 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 좋다고 해요. 동작도 매번 다른 동작으로 같은 동작으로 운동하는 무산소 운동 보다 지루하지 않고 지루함이 덜해서 집중력 향상에

전신운동으로 효과만점 ‘스포츠 클라이밍’ A to Z

머슬매니아

22.08.03 16:04

K스포츠

...31일 발리볼 챌린저 컵 3-4위전에서 홍경민 선수가 부상으로 쓰러졌다니 ㅠㅠ 지난 8월 1일에 병원 검진을 받았는데 왼쪽 종아리 근육 파열 진단을 받아서 3주 정도는 안정을 취해야 돼서 운동도 할 수 없데요. ㅠㅠ 진짜 엄청 속상할 텐데.. ㅠㅠ 경기보다는 잘 회복되기를

황경민 부상 안타까운 삼성화재…3주 안정 필요 | 농구/배구 : 네이트 스포츠

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머슬매니아

22.08.03 14:55

오늘의 이슈

그냥 다 벗고 찍어라

♥줄리엔강' 제이제이, 60kg 인증…근육 있는 탄탄한 몸매 : 네이트 연예

m.news.nate.com

kr4864

24.08.31 00:31

운동남녀

...연어는 염증을 억제하고 근육통을 완화해주는데 도움이 됩니다. 2. 아보카도 불포화지방산인 오메가3, 6, 9가 골고루 함유되어 손상된 근육을 재생시켜준다고 합니다. 3. 꿀 포도당과 과당이 적절하게 섞인 꿀물을 먹으면 컨디션을 빠르게 회복할 수 있다고 해요. 4. 오징어

운동 후 먹으면 좋은 음식 BEST 5

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머슬매니아

22.09.01 15:39

오늘의 이슈

일반인들 무시하는 연예인은 나오지마라

'46세' 김지호, 제 2의 이효리 될까···요가로 다진 완벽 근육 : 네이트 연예

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니라

24.04.24 23:06

오늘의 이슈

수백억 벌었을건데 이제 조용히 사세요 자식 위해서.... 나중에 알게되면 상처받을 자식은 생각 안하나요?

'정석원♥' 백지영, 42세에 딸 출산한 '건강 몸매' 클래스…탄탄한 어깨 근육 자랑 : 네이트 연예

matthew

24.09.03 12:01

오늘의 이슈

다행입니다. 예전의 건강한 모습을 되찾으시길 바랍니다.🏃‍➡️

'근육긴장 이상증' 이봉주, 굽었던 허리 펴졌다…"70% 회복" : 네이트 연예

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futYCOxt71

24.09.03 22:47

운동남녀

...바로 밑에 놓고 손바닥을 넓게 폅니다. - 손과 어깨, 무릎은 비슷한 너비로 벌립니다. -팔을 미는 느낌으로 바닥을 쭉 밀어주며 등 근육이 단단해지는 감각을 느끼면서 해주셔야 합니다. -힘을 서서히 풀면서 상체만 아래로 내립니다. 이때 팔꿈치가 굽혀지지 않고 팔은 펴져야

라운드숄더, 굽은등 교정을 위한 전거근 운동 방법

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머슬매니아

22.08.31 14:02

오늘의 이슈

좋은 소식입니나 나머지 30%도 회복 되어 맘 껏 뛰셨으면 좋겠네요 홧팅!

'근육긴장 이상증' 이봉주, 굽었던 허리 펴졌다…"70% 회복" : 네이트 연예

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pil1004

24.09.03 19:19

오늘의 이슈

나트랑 빈펄리조트 갔나보네

'브브걸' 민영, 수영복도 등근육도 퀸! 셔츠 걸친 맏언니의 쿨한 베트남 휴가패션 : 네이트 연예

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xfNcXfO50

24.09.07 09:44

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얼굴은 힘들어서 삮았어

'5년째 81.5㎞ 달린' 션, 충격적인 건강상태 "근육·관절·혈관 모두 20대 수준"(션과 함께)[종합] : 네이트 연예

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YdLypRQ85

24.08.26 11:13

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어서 완쾌 하시길

'근육긴장 이상증' 이봉주, 굽었던 허리 펴졌다…"70% 회복" : 네이트 연예

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로자룩셈부르크75

24.09.04 05:56

작심 다이어터

체중을 빼는 데만 집중하는 다이어트를 하면 체지방이 빠지지 않고 근육이 빠지는 잘못된 다이어트라고 해요. 이렇게 잘못된 다이어트에는 또 어떤 것들이 있을까요? 1. 굶는 다이어트. 2. 소식 + 정제 탄수화물 섭취. 3. 단백질 섭취 부족. 4. 운동 부족. 5. 음주

올바른 다이어트를 하는 방법 (다이어트는 체중만 빠진다고 성공한게 아닙니다)

봉보로봉봉

22.07.18 11:26

운동남녀

근력운동으로 골다공증 예방 해보세요 최근 연구에서 평소에 하체근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 골다공증을 예발할수 있다는 결과가 나왔다고 해요 골다공증 예방에 좋은 근력운동 추천합니다 ㅎㅎ 런지, 벽스쿼트 이두가지 인데 저는 벽스쿼트 추천드려요! 스쿼트 자세에서 허리를

골다공증 예방에 효과적인 하체 근력 운동은?

쓰릴미

22.08.02 16:41