프로필: 크러쉬님의 작성한글

하루라도 젊을 때 몸 관리를 해주지 않으면 나이 들어서 힘들다는 말이 있는데요. 그동안 관리를 안 하셨다면! 아침에 할 수 있는 간단한 운동 공유해요. 부모님이랑 같이 지내시는 분들은 부모님이랑 같이 따라 해보세요 1. 누워서 양 무릎 끌어안기 등 허리근이 이완되고 좁아진 척주관과 추간공이 늘어나는 운동 1) 천장을 보고 누운 후 무릎을 세워 산 모양으로 만들어 주세요 2) 양손으로 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안고, 엉덩이가 뜰 정도로 허리를 둥글게 만들어 주세요. 3) 이 자세를 10초간 유지하고 1) 번 자세로 돌아가 10초 쉬어주세요. 2. 한쪽 무릎 끌어안기 척추에서 하반신을 잇는 엉덩허리근이 이완되는 운동 1) 천장을 보고 누워 주세요. 2) 양손으로 한쪽 무릎 뒤를 잡고, 숨을 내쉬며 무릎을 천천히 잡아 당겨 주세요. *자세를 10초간 유지하고 1) 번 자세로 돌아가 10초 쉬어주세요. 3) 1)~2) 번을 3회 반복한 후, 반대쪽 다리고 진행해 주세요. 3. 한쪽 무릎 세워 고관절 늘리기 엉덩허리근을 이완시키는 운동 1) 한쪽 무릎으로 선 다음 숨을 내쉬며 허리를 앞쪽으로 밀어 내주세요. *단, 허리를 지나치게 젖히지 않도록 해야 해요. 2) 아랫배부터 허벅지의 앞면이 늘어나도록 의심하며 10초간 유지하세요. 3) 1)~2) 번을 3회 반복한 후 반대쪽 다리도 진행하면 돼요.

김연경은 미국 방송 ‘블레이즈 미디어’가 아프리카 매체 ‘스포츠 브리프’와 함께 선정한 ‘세계에서 가장 유명한 역대 배구 선수 TOP 15’에 8위로 이름을 올렸다고 합니다. 블레이즈 미디어는 1. 훌륭한 재능 2. 세계적인 유명세 3. 선수로서 업적 4. 열렬한 팬덤·인기 이렇게 4가지를 선정 기준으로 했다고 하는데요. 역시 갓연경!! 우리나라 선수가 세계적으로도 알아주는 걸 볼 때마다 덩달아 애국심이 생기는 것 같아요.

경남 진주의 한 아파트 단지 내에서 전동퀵보드 배터리 폭발로 한밤중 폭탄이 터지는 듯한 소리가 20분 넘게 이어져 주민들이 잠 못 들고 무서움에 떨었다고 해요. 현장에 출동한 경찰은 쉽게 진화될 줄 알았는데 소화기 1개를 다 써도 진화가 되지 않았다고 해요. 전동퀵보드나, 전기자동차의 경우 배터리 화재가 나면 물에 침수시키지 않으면 불이 안 꺼진다고 하더라고요 전동 퀵보드나, 전기 자동차 타시는 분들은 베터리에 문제 생기지 않게 점검 자주 받으세요

집 근처에 헬스장, 공원 등 운동을 할 만한 곳이 없다면 집에서 쉽고 재미있게 할 수 있는 기구 운동 3가지 추천해 드려요. ㅎㅎ 1. 트램펄린 점핑 운동! 트램펄린 운동은 집에서 할 수 있는 유산소 중 가장 쉬운 운동이며 밸런스를 기본으로 하기 때문에 코어 안정성을 높일 수 있다는 게 장점인데요! 2. 스텝박스 댄스 핏 칼로리를 빠르게 소모하는 것뿐만 아니라 신체 건강에 도움이 되고 마음마저 즐거워집니다. 3. 스피닝 실내에서 사이클을 이용한 운동이며, 눈이 오거나, 밤이나 낮이나 할 수 있는 운동입니다. 이렇게 3가지 집에서 기구를 이용한 운동이었는데요. 이 운동 모두 층간소음이 없다는 장점이 있어서 큰 부담 없이 할 수 있어요. 그러니 시간 내서 운동하기 힘드신 분들이라면 자기 전 간단하게 집에서 운동해 보세요.

파티 영상 유출로 곤욕을 치르고 있는 핀란드 마린 총리는 라티에서 열린 민주당 행사 연설에서 “나도 사람”이라며 “너무 힘들었다”고 울컥하면서 말했다고 해요 힘든 건 알겠지만... 그래도... 한나라의 총리면 품위유지를 하는 것 또한 업무의 한 부분일 텐데 자제했어야 하지 않나 생각해요

기분 나쁘게 웃었다는 이유로 편의점에서 구입한 흉기로 또래 3명에게 커터칼을 휘두른 10대가 징역 7년을 선고받았다고 해요. 어깨가 부딪힌 일로 말싸움하다가 커터칼까지 구매해서 사람을 찌르다니... 상상도 하기 힘든 일인데 저걸 실제로 실행에 옮기다니... 점점 10대 범죄가 무서워지는 것 같아요.

삽겹살 먹었다고 졸지에 마약사범? 태국 여행 계획 중이라면 대마 조심 지난 6월 대마초 합법화된 태국 아이스크림과 음료를 비롯해 소주, 삼겹살 등 여러 식품에 마구잡이로 함유돼 유통되고 있다 우리나라는 대마초가 불법이므로 마약 구입, 소지, 운반 그리고 '섭취' 행위도 적발될 경우 형사 처벌받는다는 사실! 태국에서 별생각 없이 음식을 먹었다가 마약사범이 될 수도 있는 것! 태국 여행을 예정하고 있거나, 여행 중이라면 먹거리에 대마 포함 여부 꼭 확인하세요!

해외보다 더 해외 같은 국내 백패킹 명소 여기 한국 맞아? 이국적인 백패킹 즐기려면? [굴업도] 한국의 갈라파고스라 불릴 만큼 아름다운 곳 개머리 언덕 위에서 보는 일몰, 4월~10월 은하수 시즌을 공략하자 [무의도 세렝게티] 얼룩말, 기린, 사자가 뛰어놀 것만 같은 분위기 서울 근교 위치해 접근성이 좋다 만조 시간 확인하여 안전한 트레킹 필수 [도롱이 연못] 겨울철 방문 시 키 큰 전나무, 연못 주변 설경은 핀란드, 홋카이도만큼 아름답다 국내 백패킹 성지 TOP3 꼭 한 번 도전해 봐야겠어요!

지난 14일 8시께 부산에서 출발해 서울로 향하던 KTX 열차 안에서 30대 남성 A 씨가 난동을 부렸다. 당시 열차 안에는 유치원생으로 보이는 어린이 2명과 엄마가 타고 있었는데, A 씨는 “XX 시끄러워 죽겠네. XX 아까부터 시끄럽게 떠들고 있어”라며 폭언을 쏟아냈다 해요 본인이 약간이라도 피해 본다고 생각하면 바로 화내고 폭력을 쓰는 사람들은 무슨 심리인 걸까요 ?? 불편하면 정중히 가서 조용히 해달라고 얘기를 하면 되는 건대... 저렇게까지 해야 하는지 이해가 안 돼요

로맨틱한 스팟이 많은 여행지 사천! 바다가 보이는 영화관부터 선상카페까지 꼭 가야 할 사천의 낭만적인 스팟 6곳! - 사천 케이블카 국내 최초 섬과 바다, 산을 잇는 케이블카 섬을 거쳐 바다를 건너는 여수 케이블카와 육지에서 산으로 가는 통영 케이블카의 조합 - 삼천포 메가박스 전 좌석 오션뷰, 바다가 보이는 영화관 - 선상 레저 카페 씨맨스 물 위에 떠 있는 선상카페 - 사천 와인 갤러리 열차 터널을 개조해 와인 저장고로 만든 곳 사천시 특산품인 참다래(키위)와 와인을 맛볼 수 있는 곳 - 삼천포항 여수와 통영 못지않은 아름다운 바다를 즐기며 이국적인 항구 분위기를 느낄 수 있는 곳